Exercices de renforcement des doigts

Les exercices de renforcement des doigts aident à tout, de la prévention des blessures sportives à l'atténuation des douleurs arthritiques. Les guitaristes et les grimpeurs doivent développer des doigts forts, tout comme les dactylos qui tentent d’éviter le syndrome du canal carpien. Les amateurs de fitness oublient souvent d’inclure des exercices de renforcement des doigts dans leurs routines, rapporteurs de rapport d’escalade en salle. Effectuez des exercices de doigts tous les jours vers la fin de votre entraînement régulier, mais veillez à ne pas trop forcer. Les exercices ne doivent pas être faits au point que vous ressentiez de la douleur.

Une jeune femme se mord le doigt. (Image: David De Lossy / Vision numérique / Getty Images)

En portant

Tenez un gallon de lait ou tenez un haltère dans chaque main, le bout des doigts suspendu à vos côtés pour que vos doigts fassent tout le travail. Marchez 100 pieds en tenant les objets, puis déposez-les au repos. Comptez jusqu'à 10 ou 20 et ramassez les objets. Répétez l'action trois fois tous les deux jours pour renforcer les doigts.

Pressant

Squeeze balles de compression différentes, balles anti-stress ou poignées de pincement en ramassant la balle et en maintenant la pression pendant 10 à 20 secondes. Relâchez et reposez pour un compte jusqu'à 10. Fabriquez votre propre équipement de compression en utilisant un ballon en caoutchouc ou un ballon de médecine partiellement gonflé; plus la balle est gonflée, plus la prise doit être solide pour la retenir. Une balle de tennis fournit également une bonne quantité de pression pour travailler les doigts. Tenez l'article souple par vos doigts et maintenez votre poignet et votre bras en dehors de l'équation. Répétez 10 fois.

Opposition du pouce

Augmentez votre souplesse et votre force avec un exercice facile appelé opposition du pouce dans lequel vous tenez une main droite avec vos doigts pointés vers le haut, puis prenez votre pouce et appliquez-le fermement au bout du doigt de votre petit doigt. Appuyez aussi fort que possible sans créer de douleur et maintenez-le enfoncé pendant cinq secondes. Déplacez votre pouce au doigt suivant et répétez l'opération. Effectuez cet exercice trois fois sur les quatre doigts, puis répétez l'opération.

Plier et plier

Effectuez les exercices de pliage et de repliement des doigts des deux mains en même temps en levant d'abord les deux mains vers le haut, paumes des mains tournées vers vous. Commencez par les petits doigts et pliez chaque doigt extérieur au deuxième joint en prenant soin de ne pas bouger les autres doigts. Ensuite, pliez les annulaires, le majeur et le doigt pointé. Imaginez que chaque doigt fait une petite poussée. Faites tourner 10 fois les quatre doigts. Cet exercice aide également à développer l'indépendance des doigts.

Appuyez et poussez

Tenez les deux mains ensemble comme si dans la prière avec les doigts légèrement écartés. En gardant les paumes des mains jointes, écartez vos doigts et tapez deux fois. Après avoir tapé, maintenez vos doigts ensemble et poussez d'abord d'un côté, puis de l'autre. L'exercice doit consister à taper, taper, puis pousser, pousser. Répétez l'exercice 10 fois.