Se sentir gonflé après une séance d'entraînement

Se sentir gonflé après une séance d’entraînement peut être décourageant, mais il ya généralement une explication simple. La plupart des ballonnements sont causés par un manque relatif de sodium dans l'organisme - une affection appelée hyponatrémie - qui entraîne une rétention d'eau. Le régime alimentaire, les médicaments sur ordonnance et, dans de rares cas, un trouble médical sous-jacent peuvent également en être la cause. Les ballonnements peuvent généralement être facilement prévenus et traités, mais si vous commencez à ressentir d'autres symptômes parallèlement aux ballonnements, tels que vertiges, douleurs, fatigue ou faiblesse, contactez immédiatement un médecin..

Consommer une quantité équilibrée de liquides aidera à éviter les ballonnements. (Image: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Rétention d'eau

La quantité de sodium dans votre corps doit être proportionnelle à la quantité de plasma sanguin. Si vous êtes déshydraté, trop hydraté ou si vous avez un taux de sodium relativement bas, votre corps commence à perdre son équilibre et peut provoquer des ballonnements. La déshydratation est une cause commune lors de l'exercice; avec la déshydratation, les niveaux de sodium et d'eau sont faibles et vous arrêterez de transpirer pour conserver l'eau. Boire trop d'eau avant, pendant et après l'exercice peut entraîner une hydratation excessive, en particulier chez les athlètes d'endurance, ce qui entraîne des ballonnements, car votre corps est saturé de liquides et votre taux de sodium relativement faible. Beaucoup de gens qui commencent tout juste à faire de l'exercice conservent de l'eau parce que le corps n'y est pas habitué et qu'il est dans un état de choc modéré. Dans ce cas, le corps conserve les liquides pour se préparer à une éventuelle perte future.

Médicaments

Certains médicaments, tels que les antidépresseurs et les pilules antidouleur, peuvent vous faire transpirer ou uriner davantage. Votre corps réagit en retenant le plus d'eau possible, ce qui provoque une sensation de ballonnement, surtout après un entraînement. Certains médicaments peuvent également augmenter votre appétit, ce qui peut contribuer à votre sensation de ballonnement. Les pilules contraceptives riches en œstrogènes entraînent souvent un gain de poids sous forme de rétention d'eau. Discutez avec votre médecin si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou si vous prenez d'autres médicaments ou suppléments..

Régime

Quoi et combien vous mangez peut conduire à des ballonnements. Lorsque vous commencez un programme d'exercices, votre appétit augmente. Beaucoup de gens ont tendance à trop manger quand cela se produit, pensant pouvoir facilement brûler les calories pendant l'exercice et prendre du poids. Manger sainement avant de faire de l'exercice peut également entraîner une sensation de ballonnement. L'intolérance à certains aliments, en particulier les produits laitiers, peut entraîner des problèmes de digestion, à l'origine des ballonnements, et peut être exacerbée pendant l'exercice. Manger un petit repas au plus tôt 30 minutes avant de faire de l'exercice peut aider à éviter les ballonnements causés par une alimentation excessive. Prenez de gros repas au moins deux heures avant de faire de l'exercice. Surveillez vos habitudes alimentaires pour voir si vous avez des réactions à certains aliments.

La prévention

Selon Koutures, le fait de boire des boissons sportives avec des électrolytes ajoutés peut aider aux causes courantes de la déshydratation et de la surhydratation, boire avant et après l'exercice. Consommer de petites collations riches en sodium, comme des bretzels et des croustilles, avant de faire de l'exercice peut également aider. Si vous avez des marques blanches sur vos vêtements ou un goût amer ou salé lorsque vous transpirez, vous pourriez être un «pull salé», ce qui signifie que vous perdez plus de sodium que la plupart des gens transpirés. Consommer des collations riches en sodium avant, pendant et après l'exercice peut aider. Cependant, il est préférable de consulter un médecin avant d'augmenter vos niveaux de sodium, car des taux élevés de sodium peuvent entraîner une hypertension artérielle ou d'autres problèmes..

Considérations

Bien que cela ne soit pas aussi courant, certaines conditions médicales peuvent entraîner une rétention d'eau et des ballonnements. L'hyperthyrodisme, les problèmes gastro-intestinaux, le syndrome prémenstruel et certains troubles endocriniens peuvent causer des déséquilibres dans le corps entraînant une rétention d'eau. Consultez un médecin si vous avez d'autres symptômes avec des ballonnements ou si la sensation de ballonnements n'est pas associée à l'exercice.