Exercices pour rendre les mains saines et fortes

Quand il s'agit d'exercer, vous vous concentrez probablement sur les principales parties du corps telles que le dos, la poitrine, les bras et les jambes. Cependant, il est tout aussi important de renforcer vos mains - vous en avez besoin pour pouvoir saisir, tenir et presser efficacement afin de pouvoir effectuer une myriade de tâches quotidiennes. Obtenez des mains fortes et en bonne santé avec des exercices qui renforcent les muscles de la main, ainsi que les doigts et les poignets.

Ajoutez des exercices de renforcement des mains à votre routine quotidienne. (Image: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Squeeze pour la force

Les balles compressibles peuvent être utilisées pour augmenter et améliorer la force de préhension de la main. Ces petites boules compressibles ont généralement la taille de votre paume. Vous maintenez simplement le ballon dans une main avec les doigts entourés et vous le serrez. Tenez chaque pression cinq à 10 secondes, détendez-vous et répétez 10 à 15 fois. Faites cet exercice trois fois par jour pour chaque main.

Gamme de mouvements

Vos poignets relient vos mains à vos avant-bras et aident à garder vos doigts dans le bon alignement. La force accrue du poignet renforcera les mains puisque les poignets aident à stabiliser les mains lors des mouvements ascendants et descendants. Faites des exercices d’amplitude des mouvements du poignet dans lesquels vous déplacez votre main de haut en bas tous les jours. Commencez par poser votre avant-bras droit sur une table avec votre poignet juste au bord et la paume de la main tournée vers le bas. Stabilisez votre poignet avec votre main gauche. Étendez votre main droite en la déplaçant vers le plafond, maintenez pendant trois secondes avant de redescendre lentement pour pointer vers le sol. Revenir à la position neutre et répéter 10 à 15 fois pour un total de trois séries.

Laissez vos doigts faire la marche

Renforcez les muscles de la main avec des exercices de marche des doigts. Faites cet exercice en posant votre paume à plat sur une table avec les doigts écartés. Commencez lentement à marcher chaque doigt l'un vers l'autre en soulevant l'index et en le déplaçant vers votre pouce; répéter avec le majeur vers l'index; le quatrième chiffre vers le majeur et enfin le petit doigt vers le quatrième. Ensuite, répétez la série à l'envers en commençant par ramener le petit doigt dans sa position initiale; quatrième chiffre vers le petit doigt et ainsi de suite. Répétez 10 fois plusieurs fois par jour.

Activités fonctionnelles

Renforcez vos doigts et vos mains en effectuant des activités fonctionnelles. Essayez de ramasser de petits objets tels que des stylos, des trombones et des bagues. progresser vers des objets plus grands nécessitant plus de dextérité, tels que des tasses à café et des haltères de 2 à 3 kilos. Répétez chaque exercice pour un total de 10 à 12 répétitions ou intégrez-le régulièrement à votre routine quotidienne plusieurs fois par jour..