Exercices pour vous rendre plus fort
Que vous souhaitiez améliorer vos capacités d'autodéfense, que vous planifiiez devenir un gymnase de boxe local ou que vous envisagiez une carrière dans les arts martiaux, le pouvoir de frappe est essentiel. Votre coordination, votre équilibre, votre timing et votre capacité à anticiper les mouvements de votre adversaire jouent un rôle important dans la qualité de vos coups. Même si vos coups de poing sont bien synchronisés, ils n'auront pas beaucoup d'impact si vous ne pouvez pas frapper assez fort.
Formation de poids
Construire des muscles forts dans la partie supérieure de votre corps peut vous donner la force nécessaire pour atterrir des coups durs. Une grande partie de la puissance dans vos coups vient de vos épaules et de votre dos. Il en va de même pour les pompes, les tractions et les pressions sur les épaules afin de cibler ces muscles. Renforcez vos bras avec des boucles de biceps et ciblez votre poitrine avec des presses à plateaux. Parce que vos abdominaux agissent comme des stabilisateurs, concentrez-vous sur ces muscles en effectuant des redressements assis et des redressements assis. Travaillez à stabiliser votre noyau - qui joue un rôle clé à la fois dans le poinçonnement et dans l’équilibre - en prenant les commandes du capitaine. Placez-vous dans le fauteuil de capitaine de votre gymnase, en saisissant les poignées avec les coudes pliés. Pliez vos genoux et, en utilisant vos abdominaux, soulevez lentement vos jambes du sol en le tenant pendant cinq secondes, puis en vous rabaissant. Commencez lentement en visant environ cinq répétitions de chaque exercice, puis augmentez progressivement jusqu'à plusieurs répétitions..
Travailler sur le formulaire
Les exercices qui vous encouragent à améliorer votre forme pendant la boxe peuvent vous aider à améliorer vos coups de poing. Premièrement, vous devez déterminer votre portée et vous assurer de ne jamais essayer d’attraper des coups qui tombent en dehors de cette portée. Plus important encore, vous passerez beaucoup de temps dans une situation de pratique dynamique avec un entraîneur qui peut s'entraîner avec vous ou déplacer un sac de boxe pour vous. Pendant ces séances d’entraînement, concentrez-vous à garder les mains en l'air et le dos droit et continuez à avancer. Au fur et à mesure que vous maîtriserez la forme appropriée, vous améliorerez votre coordination et vos frappes deviendront plus fortes..
Exercice cardiovasculaire
En particulier pendant un tournoi, la force cardiovasculaire peut faire toute la différence entre être trop fatigué pour décrocher un coup de poing et réussir à taper dessus coup sur coup. Ne négligez pas vos séances d’aérobic et envisagez de les intégrer à l’entraînement en force par l’entraînement en circuit. Essayez de faire 30 à 60 minutes de course à pied, de saut à la corde, de nager et d’autres types de cardio tout aussi intense la plupart des jours de la semaine. Pour avoir une idée des défis cardio que vous rencontrerez sur le ring, commencez votre entraînement cardio, puis travaillez sur l'entraînement en force pour imiter l'épuisement que vous pourriez ressentir pendant un tournoi..
Boxe invisible
La boxe fantôme peut être votre meilleur ami pour améliorer la force et la qualité de vos coups de poing. Zone d'ombre après un échauffement, mais avant de vous séparer ou d'utiliser un sac de boxe. Concentrez-vous sur le maintien du travail au pied et de la bonne forme et visualisez un adversaire. Le véritable objectif de la boxe fantôme est de pratiquer la forme et la vitesse de frappe idéales. Pour un défi supplémentaire, essayez de tenir des poids à la main dans une zone ombre Vous vous sentirez épuisé, mais vous développerez la force des muscles que vous utilisez pour atterrir. Vous pouvez également transformer la boxe fantôme en exercice cardiovasculaire en le faisant pendant que vous courez.
