Exercices qui réduisent la taille de la hanche
En essayant de réduire les hanches par endroits - ou de perdre du poids spécifiquement dans cette région - ne fonctionne pas, certains exercices tonifient, renforcent et resserrent les muscles de la hanche. Le volume musculaire nécessite moins d'espace que la graisse, aussi gagner de la masse musculaire tout en perdant de la graisse contribue à affiner les hanches et à réduire la taille. La combinaison d’exercices de la hanche avec un programme régulier d’entraînement en force, de cardio et d’une alimentation saine aidera à réduire la taille de la hanche.
Une femme est en train de faire un squat de kettle bell. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Marche fentes
Les fentes à pied défient les hanches, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles abducteurs, situées à l'extérieur de vos hanches. Tenez-vous droit, ajustez vos pieds à la largeur des hanches et pliez légèrement les genoux. Suspendez vos bras à vos côtés, contractez vos muscles abdominaux et faites avancer votre pied droit de 24 pouces. Empilez votre genou droit sur la cheville correspondante et soulevez la plante du pied gauche. Abaissez votre genou gauche vers le sol, en pliant les deux genoux pendant que vous tombez lentement sur le sol. Arrêtez-vous avant que votre genou gauche ne touche le sol, poussez vers le haut par le talon droit et revenez à la position debout. Faites un pas en avant avec votre pied gauche, 24 pouces devant votre pied droit, et faites une fente de ce côté. Continuez en alternant jusqu'à ce que vous ayez terminé le nombre de répétitions souhaité.
Squats Plie Pulsant
Des squats légers et pulsants défient les fessiers et l'intérieur des cuisses. Cet exercice tonifie et raffermit les muscles de la hanche. Tenez vos pieds deux pouces plus larges que la largeur des épaules et tournez vos orteils à 45 degrés. Resserrez vos muscles abdominaux, levez-vous bien droit et placez vos fesses derrière vous. Vérifiez que vos genoux et vos chevilles sont bien alignés. Le maintien de cet alignement tout au long de l'exercice évite la fatigue du genou ou les blessures pendant le squat. Abaissez vos fessiers vers le sol, en vous arrêtant lorsque l'arrière de vos jambes est parallèle au sol.
En position abaissée, relevez vos talons et soulevez vos hanches de deux pouces. Réduisez et complétez deux autres impulsions. Enfin, relevez vos talons, revenez à la position debout et répétez jusqu'à ce que vous ayez terminé le nombre de répétitions souhaité..
Pont surélevé
Le soulèvement de la jambe de pont présente un double avantage: il renforce et tonifie les hanches tout en renforçant la force de l’abdomen et du bas du dos. Allongez-vous sur le tapis, pliez les genoux et positionnez vos pieds six pouces devant vos fessiers, l'un à côté de l'autre, sans laisser d'espace entre vos jambes. En soulevant vos hanches, soulevez vos hanches et arrêtez-vous lorsqu'elles forment une ligne droite avec vos genoux et vos épaules. Soulevez votre pied droit du sol et allongez votre jambe. Garder les genoux alignés tout le temps met au défi la hanche et les muscles du bas du dos. Maintenez la position pendant 30 secondes, abaissez votre jambe droite au sol et faites de même avec votre jambe opposée.
