Exercices qui améliorent la force musculaire
La force musculaire désigne l'énergie totale qu'un muscle peut exercer en un seul effort. Une mesure de la force est souvent appliquée lorsque vous appuyez sur un banc ou si vous êtes accroupi, mais améliorer votre force musculaire demande de l'engagement et du travail. Le défi de vos muscles est de soulever progressivement plus de poids sur une période donnée pour développer votre force. Ceci peut être accompli par diverses méthodes de formation. Exercer avec des poids, des machines, des haltères et des haltères est un bon et efficace endroit pour commencer à augmenter votre force musculaire.
Un effort maximum améliorera votre force. (Image: Chris Clinton / Vision numérique / Getty Images)Les avantages de la musculation
La musculation améliore la force musculaire en développant progressivement vos muscles, tendons et ligaments et la force de vos os. En stimulant vos muscles en augmentant le poids et les répétitions, vous les stressez, augmentez leur taille et causez une hypertrophie. Une augmentation significative de l'hypertrophie des fibres musculaires commence à apparaître après 16 séances d'entraînement. Tandis que vos muscles augmentent de taille, votre augmentation de force est due à la résistance à l'entraînement, qui développe des voies neuronales plus efficaces pour vos muscles. Des avantages supplémentaires incluent une masse osseuse accrue, qui aide à prévenir l'arthrose.
Le sport du powerlifting
Le sport du powerlifting est conçu pour tester la force absolue d'un engin de levage grâce à des mouvements explosifs avec des charges lourdes. Les exercices fondamentaux sont le squat, le développé couché et le soulevé de terre qui nécessitent de pousser, de tirer et de s'accroupir, qui sont les formes fondamentales du dynamophilie. L'amélioration de votre force musculaire par le powerlifting nécessitera un plan d'entraînement qui se concentre sur la réduction des répétitions et l'entraînement avec des poids lourds.
Exercices composés
Les exercices composés sont des exercices multi-articulaires qui s'appuient sur les actions coordonnées de plusieurs groupes musculaires pour développer la force musculaire. Le squat en est un exemple car il utilise vos hanches, vos genoux et vos chevilles, augmentant la pression exercée sur vos quads, vos fessiers, vos ischio-jambiers, votre dos, votre abdomen et une multitude de petits muscles stabilisateurs. Les exercices composés de musculation devraient aller de huit à douze représentants et utiliser de lourdes charges. La presse au banc, la presse militaire, les rangées, les squats et les soulevés de terre sont des exercices composés courants. Trois à cinq séries sont couramment effectuées.
Exercices de poids corporel
La musculation vous oblige à utiliser votre propre poids comme résistance. Les exercices dans la partie supérieure du corps comprennent les tractions, tractions, tractions à la barre et trempettes. Améliorez votre entraînement de la poitrine et du biceps en effectuant quatre séries de 15 à 20 répétitions pour chaque exercice. Les fentes et les squats sont des exercices populaires au bas du corps, et les redressements assis et les redressements assis renforcent votre corps..
