Exercices qui vous aident avec le skateboard
Les exercices qui vous aident à faire de la planche à roulettes renforcent les muscles nécessaires pour augmenter vos performances et progresser dans le sport. La planche à roulettes travaille principalement le bas du corps pour manipuler la planche lorsque vous montez et effectuez des figures, tandis que l'équilibre nécessite un noyau fort. Faites jusqu'à trois séries de huit à 12 répétitions au moins deux fois par semaine pour profiter des avantages des exercices de musculation.
Un garçon fait de la planche à roulettes. (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Barbell Calf Lève
Barbell calf soulève les muscles de votre mollet, qui sont essentiels à l'équilibre sur une planche à roulettes. Tenez-vous sous la barre avec un pied devant et un pied derrière, on appelle cela une position fendue. Tenez la barre avec les paumes des mains tournées vers l’avant et un peu plus larges que la largeur des épaules. Placez la barre en haut de vos épaules ou à l’arrière de vos épaules. Détachez la barre et faites un pas en arrière pour entrer dans la position de départ. Relevez les talons pendant que vous comptez jusqu'à trois et penchez-vous légèrement en avant pour maintenir votre équilibre. Abaissez vos talons pour un compte de trois à la position de départ pour compléter un représentant.
Presse jambes assis
La presse pour jambes cible vos quads, qui travaillent fort pour vous aider à équilibrer et à exécuter des figures qui nécessitent des sauts, puis des atterrissages. Ajustez le siège de sorte que vos genoux se plient à 90 degrés lorsque vos pieds sont à plat sur le repose-pieds. Saisissez les poignées à vos côtés. Détendez votre dos, votre cou et votre tête contre le dossier et attendez-vous à vous mettre dans la bonne position de départ. Étendez vos jambes sans bloquer vos genoux et revenez à la position de départ pour terminer une répétition.
Balle de stabilité ischio-jambiers curl
La boule de stabilité ischio-jambiers renforce vos fessiers et vos ischio-jambiers. Ces muscles vous aident à rester debout sur votre planche à roulettes dans une position accroupie pendant de longues périodes. Travailler avec le ballon de stabilité développe l'équilibre. Allongez-vous sur le sol avec vos pieds, vos chevilles et vos mollets au sommet du ballon de stabilité. Étendez vos bras sur le côté à la hauteur des épaules, paumes sur le sol et regardez le plafond en position de départ. Contractez vos abdominaux pour soulever votre dos du sol afin que votre corps forme une ligne droite entre vos épaules et vos orteils. Ensuite, pliez les genoux pour faire rouler la balle vers vos pieds afin de pouvoir placer la plante de vos pieds au sommet de la balle. Revenez lentement à la position de départ pour terminer une répétition.
Muscles centraux et équilibre
Renforcez vos muscles abdominaux et développez votre équilibre avec la pose de yoga en demi-lune. En position debout, penchez-vous de vos hanches vers le sol. Placez votre main gauche sur le sol, en pliant vos genoux si nécessaire et votre main droite sur votre hanche. Soulevez la jambe droite derrière vous, retrouvez votre équilibre et faites pivoter vos hanches et votre torse pour faire face au mur droit. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et inversez les mouvements pour revenir en position debout. Répétez de l'autre côté.
