Exercices qui soulagent le mal de dos d'une hernie discale

Une hernie discale est une condition dans laquelle un disque situé entre les vertèbres de la colonne vertébrale se déchire et comprime un nerf spinal. Il est également communément appelé disque glissé ou rompu. Cela peut provoquer des douleurs, des engourdissements et des fourmillements dans le dos ou les jambes, selon l’emplacement de la hernie. Les hernies discales sont initialement traitées au repos, avec des relaxants musculaires, des anti-inflammatoires non stéroïdiens et une thérapie physique. Heureusement, la plupart des individus sont capables de récupérer grâce à ces mesures conservatrices.

Femme souffrant de douleurs lombaires. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Avantages de l'exercice

Les exercices d'étirement et de renforcement font partie intégrante de la récupération d'une hernie discale. Les exercices d'étirement aident à soulager la douleur et empêchent les muscles de votre dos de devenir raides. Des exercices de renforcement sont effectués pour développer les muscles de votre dos, ce qui stabilise la colonne vertébrale, repousse le disque en place et empêche le disque de se hernir à l'avenir..

Des exercices d'étirement

Avant de commencer à vous entraîner, échauffez-vous pendant plusieurs minutes pour détendre vos muscles. Des exercices d'aérobic doux et à faible impact, comme la marche ou la natation, sont les meilleurs moyens de réduire la douleur et de réduire les risques de blessures. Une fois que vous êtes bien réchauffé, vous pouvez passer à l’étirement du dos. Certains de ces étirements peuvent inclure l’allongement arrière, le soulèvement du dos sur le dos, le "superman", la flexion du dos, le genou contre le torse, les ischio-jambiers et l’étirement du piriforme en position couchée..

Exercices de renforcement

Les exercices de renforcement doivent être effectués à la fin de vos étirements. Ceux-ci peuvent inclure la torsion du genou, la levée de la jambe droite, la flexion latérale debout, le cercle des bras, la rotation lombaire debout et le resserrement abdominal.

Plage de temps

Selon la Mayfield Clinic and Spine Institute, plus de 95% des patients guérissent en six semaines. Si vous ressentez toujours des engourdissements, des picotements ou des douleurs après six semaines de traitement conservateur, contactez votre médecin. Vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale pour réparer le disque.

Considérations

Consultez votre médecin avant de commencer toute activité physique. Bien que ces exercices puissent être effectués à la maison, ils sont mieux exécutés sous la supervision d'un thérapeute physique. Un kinésithérapeute sera en mesure de concevoir un programme d'exercices spécifique à votre condition, ainsi que des massages, des ultrasons, une traction et une stimulation musculaire électrique pour faciliter davantage la récupération..

Attention

Consultez votre médecin immédiatement si vous avez une incontinence intestinale ou vésicale; rétention de l'intestin ou de la vessie; engourdissement ou picotement des fesses, à l'intérieur des cuisses ou entre les jambes; faiblesse des jambes; ou difficulté à marcher. Ce sont des signes d'une maladie grave appelée syndrome de cauda equina, une urgence médicale nécessitant une intervention chirurgicale immédiate. La queue de cheval peut être causée par une hernie discale de l’épine distale qui comprime la racine nerveuse de la queue de cheval.

La prévention

Plusieurs mesures simples peuvent aider à prévenir une hernie discale. On est de perdre du poids si vous êtes en surpoids. Plus vous portez de poids autour de votre abdomen, plus la pression exercée sur le dos et les disques est forte et plus le risque de développer une hernie discale est élevé. Une autre mesure clé consiste à arrêter de fumer, car il s’agit d’un facteur de risque de discopathie dégénérative. Apprenez également des techniques appropriées de posture et de levage. Le fait de soulever votre dos au lieu de vos jambes peut exercer une contrainte excessive sur les disques et les muscles du dos. De même, une posture incorrecte peut affaiblir les disques. Enfin, faites des exercices de renforcement abdominaux et dorsaux régulièrement pour aider à stabiliser votre colonne vertébrale..