Exercices pour ligaments déchirés de la cheville

Les exercices peuvent renforcer et réhabiliter les ligaments déchirés de la cheville ainsi que les muscles qui entourent ces ligaments. Les ligaments partiellement et totalement déchirés peuvent également être appelés entorses de la cheville. Les échauffements, les étirements et les exercices d'équilibre et de force peuvent vous aider à éviter les déchirures des ligaments de la cheville.

Exercice de cercle de cheville

Cet exercice rétablit l'amplitude de mouvement de votre cheville et relâche les muscles de votre cheville. Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos orteils du sol pour que votre pied blessé soit en équilibre sur votre talon. Faites pivoter votre cheville dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Effectuer 10 répétitions, trois à quatre fois par jour.

Exercice de tube de résistance

Vous pouvez vous engager dans un exercice avec un tube de résistance après que 60 à 70% du mouvement original de votre cheville soit revenu. Asseyez-vous avec vos talons sur le sol et les genoux pliés. Boucle une extrémité d'un tube de résistance en caoutchouc sur le pied d'une table ou un banc. Placez l'autre extrémité sur le devant de votre pied. Sans bouger votre genou, ramenez votre pied vers votre corps et loin de la table. Amenez-le le plus loin possible et maintenez-le enfoncé pendant plusieurs secondes avant de revenir à votre position d'origine. Répétez jusqu'à ce que vous ressentiez de la fatigue.

Exercice parallèle de résistance

Cet exercice fait travailler les muscles latéraux de votre pied et étire vos ligaments de la cheville. Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et le pied blessé complètement tendu. Attachez une extrémité de la bande de résistance à un objet stable et placez l’autre extrémité autour de votre pied. Positionnez votre corps de manière à être parallèle à la table ou à la commode à laquelle vous avez attaché le bracelet et assurez-vous que le bracelet est enveloppé de la partie extérieure de votre pied. Éloignez-vous de l'extrémité fixe de la bande de résistance jusqu'à ce que vous ne puissiez plus aller plus loin. Revenez lentement à votre position initiale et répétez.

Exercice de flexibilité des mollets

Pour augmenter la flexibilité de votre cheville blessée, tenez-vous droit devant un mur. Placez votre pied blessé derrière votre autre pied avec les deux pieds directement face au mur. Étendez les deux mains vers le mur en vous servant de résistance pour la cheville. Avec vos talons baissés, pliez votre jambe avant au genou jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cheville arrière. Tenez l'étirement jusqu'à la fatigue.