Exercices pour la dextroscoliosis thoracique

Dextroscolosis est un terme médical qui fait référence à une courbure de votre colonne vertébrale qui, vue de l’arrière, s’incurve vers la droite. Dans le cas de la dextroscolose thoracique, cette courbure est située parmi les 12 vertèbres qui servent également de points de connexion pour vos côtes. Ces vertèbres sont conçues pour aider à stabiliser et à soutenir vos organes internes et le poids de la partie supérieure de votre corps. Une courbure dans votre région thoracique est souvent traitée avec des exercices conçus pour stabiliser et renforcer les muscles de votre dos tout en travaillant simultanément sur l'amplitude de mouvement de vos vertèbres thoraciques..

Inclinaison pelvienne

Cet exercice aide à redresser la colonne vertébrale en plaçant un léger étirement sur la moelle épinière. Allongez-vous sur le dos, les deux genoux pliés et les bras appuyés à vos côtés, les paumes sur le sol. Serrez lentement les muscles de votre ventre pour appuyer votre bas du dos sur le sol. Ce mouvement allongera toute votre colonne vertébrale tout en inclinant légèrement votre bassin vers l'avant. Maintenez cette position pendant environ cinq secondes, puis détendez-vous.

Étirer de haut en bas

Cet exercice est conçu pour la dextroscolose thoracique car il oblige votre colonne vertébrale à s’allonger contre la courbure de votre région thoracique. Il peut être effectué assis ou debout, mais vos épaules doivent rester positionnées directement sur vos hanches tout au long de l'exercice. Levez le bras droit aussi haut que possible tout en baissant le bras gauche. Maintenez cette position pendant environ cinq secondes et répétez 10 fois.

Étirement latéral

Tenez-vous debout, vos pieds à peu près à la largeur des épaules et votre main gauche sur votre hanche. Levez la main droite aussi haut que possible et penchez-vous vers le côté gauche tout en gardant les épaules alignées avec les hanches. Assurez-vous de ne pas vous pencher en avant ou en arrière lorsque vous effectuez cet exercice. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes et répétez 10 fois.

L'étirement du chat

Commencez cet exercice en position agenouillée sur vos mains et vos genoux. Assurez-vous que vos genoux sont placés directement sous vos hanches et vos mains directement sous vos épaules. Abaissez la tête vers le sol tout en levant le dos le plus haut possible. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez votre poitrine vers le sol aussi bas que possible tout en levant la tête vers le plafond. Maintenez cette position pendant quelques secondes et répétez.