Exercices pour tendre la peau des aisselles

Que vous appeliez les bras de grand-mère, les ailes de bingo ou les ailes de chauve-souris, personne ne veut une peau flasque et jiggly des aisselles. Bien que l’âge, la gravité, le régime alimentaire et le manque d’activité jouent un rôle dans le développement d’un excès cutané sous les aisselles, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour lutter contre la graisse inesthétique qui pend. En plus de la perte de poids et des séances d’aérobic, les exercices qui ciblent vos triceps, les muscles situés le long du dos de vos bras, peuvent aider ces ailes de chauve-souris à voler.

Les femmes dans un cours TRX. (Image: IvonneW / iStock / Getty Images)

Triceps debout Kickback

Bien que vous utilisiez votre biceps pour tenir vos courses et porter votre linge, peu de tâches quotidiennes ciblent les muscles des triceps. Comme le souligne Denise Austin, formatrice à la télévision, dans son livre "Shrink Your Female Fat Zones" (Zones de graisse féminines), "vos triceps sont les muscles les plus sous-utilisés de votre corps". Le recul des triceps debout de niveau débutant aide toutefois à tonifier et à raffermir la graisse des aisselles. Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés. Avec un haltère léger dans la main droite, avancez du pied gauche en pliant la taille à un angle de 45 degrés. Placez votre paume gauche sur une chaise stable pour maintenir l'équilibre, tendez le bras droit tout droit derrière vous. Maintenez la position pendant une à deux secondes, baissez le bras et répétez les mouvements du côté opposé. Effectuer 15 répétitions sur chaque bras.

Étirement des triceps

Le site Diet Bites recommande une variante plus simple mais efficace du recul du triceps debout. L'étirement des triceps renforce, tonifie et resserre le dos de vos bras. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Avec un haltère léger dans la main droite, tendez le bras droit devant vous. Maintenant, pliez votre coude et amenez l'haltère au-delà de votre tête et vers votre omoplate droite. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis répétez l'étirement du côté opposé.

Extension de triceps

L'extension du triceps avec haltères, un exercice de niveau intermédiaire, renforce et tonifie le dos de la partie supérieure de vos bras afin de réduire les secousses molles. Avec un haltère léger dans la main droite, allongez-vous sur un banc de musculation. Étendez lentement votre bras droit tout droit vers le plafond. Puis abaissez doucement et lentement votre avant-bras à un angle de 90 degrés. Visez 12 à 15 répétitions pour de meilleurs résultats.

Push-Up de ballon de médecine à bras unique

Une fois que vous avez maîtrisé les exercices des aisselles de niveau débutant et intermédiaire, vous pouvez progresser vers des mouvements plus avancés. L'American Council on Exercise recommande le soulèvement du ballon de médecine à bras unique. Il raffermit non seulement vos triceps mais renforce également vos deltoïdes, vos pectoraux et vos muscles abdominaux. Avec un ballon de médecine à votre disposition, allongez-vous sur un tapis d’exercice. Placez votre corps dans une position de soulèvement, avec une main sur le tapis et votre autre main en appuyant sur le ballon médicinal. Abaissez maintenant votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le ballon. Appuyez ensuite vers le haut jusqu'à ce que vos coudes soient tendus et que vos bras soient complètement étendus. Essayez trois répétitions.