Exercices pour les plans frontal, sagittal et transversal

Votre corps est divisé en haut et en bas, à droite et à gauche et sur les moitiés avant et arrière selon trois plans de mouvement spécifiques: transversal, sagittal et frontal. Les exercices consistent normalement en des mouvements dans plusieurs plans. Comprendre ces plans et incorporer des exercices pour chacun d’entre eux dans vos séances d’entraînement régulières vous aideront à établir et à maintenir un plan de remise en forme équilibré qui favorise l’équilibre musculaire..

Une femme fait des sauts en plein air. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Mettez-le au neutre

Avant de commencer avec des exercices sur les différents plans de mouvement, il est important que vous compreniez la position de départ universelle, appelée "position neutre anatomique" ou "position de départ anatomique". Pour assumer cette position, levez-vous ou allongez-vous sur le dos, les genoux tendus, les jambes serrées, les orteils en avant et les bras au bord avec les paumes des mains.

Frontal du côté

Le plan frontal divise votre corps en moitiés avant et arrière. Cependant, malgré le nom de l'avion, les exercices que vous effectuez dans le plan frontal consistent en mouvements latéraux, plutôt qu'avant en arrière. Les mouvements d'abduction et d'adduction se produisent dans le plan frontal. Les soulèvements latéraux des jambes et les soulèvements latéraux sont des exercices d’entraînement contre résistance que vous pouvez essayer sur le plan frontal. Les sauts d'obstacles et les galops côte à côte sont des exemples d'exercices cardiovasculaires sur le plan frontal du mouvement.

Simplement Sagittal

Le plan sagittal divise votre corps en moitiés droite et gauche. Les exercices qui impliquent une flexion et une extension ainsi que des mouvements d'avant en arrière se déroulent dans le plan sagittal. Les flexions et les squats de biceps sont des exemples d’exercices de musculation sur le plan sagittal. Un simple pas en avant ou en arrière, la marche ou la course sont tous des exercices cardiovasculaires que vous pouvez essayer sur le plan sagittal du mouvement..

Transverse avec une torsion

Le plan qui divise votre corps en moitiés supérieure et inférieure dans le plan transversal. Lorsque vous effectuez des mouvements de rotation, vous travaillez sur le plan transversal du mouvement. Les exercices qui impliquent une torsion ont lieu sur ce plan. Essayez d’alterner des crunches obliques ou des coups de croix en alternance pour inclure des exercices dans votre routine qui vous obligent à travailler sur le plan transversal du mouvement..