Exercices pour la cheville après la chirurgie
Les médecins recommandent généralement une période d'immobilisation après une intervention chirurgicale à la cheville, au cours de laquelle les os, les tissus conjonctifs et les muscles concernés s'atrophient ou deviennent plus petits et plus faibles. Il est recommandé de réaliser des exercices pour restaurer la souplesse et la force après cette période. Cependant, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices pour vous assurer que vous êtes prêt et pour déterminer les exercices les plus appropriés dans votre cas..
Un kinésithérapeute aide une jeune femme à faire pivoter sa cheville après la chirurgie. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Extension de cheville / Flexion
Il est essentiel de rétablir l’étendue des mouvements d’extension et de flexion de la cheville après une intervention chirurgicale à la cheville pour vous préparer à effectuer à nouveau les activités quotidiennes habituelles, notamment vous asseoir, vous tenir debout sur la pointe des pieds et marcher. Pour effectuer l'exercice, assoyez-vous sur une chaise et étendez votre jambe blessée parallèlement au sol. Étendez votre cheville en pointant vos orteils vers l’avant, puis fléchissez-la en déplaçant vos orteils vers votre corps aussi loin que possible. Tenez chaque étirement pendant au moins cinq secondes. Effectuez l'exercice jusqu'à 10 fois par heure. Si vous portez un plâtre, même si vous ne pouvez pas réellement exécuter les mouvements, appuyez contre votre plâtre dans les deux sens pour travailler vos muscles de manière isométrique..
Rouleaux de cheville
Les renforts de cheville aident à restaurer la flexibilité et l'amplitude de mouvement. Commencez dans la même position que l’exercice d’extension / flexion de la cheville. Tracez 10 cercles dans le sens des aiguilles d'une montre, suivis de 10 cercles dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Faites les cercles aussi grands que possible, mais réduisez-les ou arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur. Complétez plusieurs répétitions par jour immédiatement après la chirurgie si vous ne portez pas de plâtre; sinon, attendez que votre casting soit supprimé. Si vous devez porter une botte de protection, retirez-la plusieurs fois par jour pour effectuer l'exercice..
Extension / flexion de la cheville résistée
Après avoir retrouvé l'amplitude de mouvement dans l'articulation de votre cheville, ajoutez des exercices de renforcement à votre programme de rééducation postopératoire. Vous pouvez utiliser des bandes de résistance pour renforcer les muscles qui étendent et plient vos chevilles. Asseyez-vous bien droit, jambes écartées vers l'avant, talons sur le sol et orteils pointés vers le haut. Enroulez le milieu d'une bande de résistance autour du bas de votre pied blessé et maintenez les extrémités près de votre taille. Étendez vos chevilles pour étirer la bande, puis revenez lentement à la position de départ et recommencez. Deuxièmement, attachez une extrémité d'une bande à un objet solide, à environ 6 pouces du sol. Attachez l'autre extrémité autour de votre pied blessé et asseyez-vous dans la même position que le premier exercice, assez loin de l'objet pour que la bande soit tendue. Commencez avec la cheville tendue, puis tirez vos orteils vers votre corps pour étirer la bande. Étendez votre pied à nouveau, puis répétez. Effectuer 30 répétitions de chaque exercice, deux fois par jour.
En marchant
Commencez à marcher dès que votre médecin vous le permet. Cela renforcera votre cheville et améliorera votre santé cardiovasculaire. Commencez par marcher autour de votre maison, puis autour du pâté de maisons et continuez à augmenter la distance progressivement au fil du temps. Au début, marchez sur des surfaces stables pour éviter de rouler la cheville ou de glisser. Essayez de déplacer votre cheville dans une gamme complète de mouvements lorsque vous marchez, en l'étendant lorsque vous poussez le sol et en le fléchissant avant que votre talon ne frappe à nouveau le sol..
