Exercices pour le plan frontal du mouvement
Les scientifiques utilisent trois plans de mouvement pour décrire le mouvement des articulations du corps. Les trois plans sont le plan sagital, horizontal ou transversal et le plan frontal. Le plan frontal peut être visualisé en se tenant dos au mur. Les mouvements qui peuvent être exécutés avec les bras, les jambes et le dos touchant le mur à tout moment sont des mouvements dans le plan frontal.
Une fille saute dans un champ. (Image: PeteSherrard / iStock / Getty Images)Mouvements dans le plan frontal
Les actions conjointes qui se produisent dans le plan frontal sont des enlèvements ou des mouvements qui s'éloignent de la ligne médiane du corps. adduction ou mouvement vers la ligne médiane du corps; flexion latérale de la colonne vertébrale ou flexion latérale; et la réduction de la colonne vertébrale, ou le mouvement de la flexion latérale à la position neutre. Certaines articulations sont structurées de manière à permettre un mouvement dans un, deux ou les trois plans. Ceux qui se déplacent dans le plan frontal sont l'épaule, la hanche et les articulations intervertébrales..
Mouvements d'épaule dans le plan frontal
L'abduction de l'épaule se produit lorsque vous levez les bras jusqu'à ce que vos mains touchent votre tête. L'adduction est le même mouvement dans la direction opposée. Les exercices qui mettent au défi les muscles responsables de l’enlèvement de l’épaule sont les suivants: élévation latérale, rangée verticale et presse aérienne ou militaire. Les adducteurs de l’épaule sont responsables du mouvement de l’épaule lors du pulldown lat et du pulldown latéral du bras droit. Les sauts d'obstacles sont un exercice dynamique dans lequel l'abduction et l'adduction de l'épaule ont lieu.
Mouvements de hanche dans le plan frontal
L'articulation de la hanche a la même structure que l'articulation de l'épaule. Les capacités de mouvement de l'épaule et de la hanche sont donc identiques. L'abduction de la hanche se produit lorsque la jambe est levée sur le côté et l'adduction se produit lorsque les jambes se ressaisissent. Les élévateurs latéraux des jambes travaillent les abducteurs de la hanche lorsque la jambe supérieure est soulevée et les adducteurs lorsque les jambes inférieures sont soulevées. On trouve aussi couramment dans les gymnases des appareils d’exercice assis pour les abducteurs de la hanche et les adducteurs. Comme avec l'épaule, les pantalons de saut travaillent les abducteurs et les adducteurs de la hanche.
Mouvements de la colonne vertébrale dans le plan frontal
Bien que la structure des articulations intervertébrales soit différente de celle de la hanche et de l'épaule, les mouvements possibles au niveau des articulations sont les mêmes. Au niveau des articulations intervertébrales, les mouvements latéraux sont appelés flexion latérale droite ou gauche, en fonction de la direction du pli latéral. Le retour à une position neutre s'appelle la réduction. Les exercices dans lesquels ces mouvements se produisent sont des coudes latéraux et des planches latérales. Lors des mouvements dynamiques, la flexion de la colonne vertébrale latérale se produit souvent de concert avec d'autres mouvements de la colonne vertébrale.
