Exercices pour une blessure au brachial

Situé entre le biceps et le coude, le muscle brachial est important pour la flexion isométrique du coude. En tant que principal muscle dirigeant cette action, le brachial est fréquemment impliqué dans des blessures liées au sport ou à l'exercice, dans lesquelles la flexibilité du bras est largement utilisée, comme le tennis ou les tractions. En conséquence, la tendinite du brachial touche fréquemment les personnes physiquement actives, en particulier celles qui se livrent à des mouvements répétitifs et vigoureux impliquant le bras..

Femme pliant son coude (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Symptômes

Aussi appelée «tennis elbow», la tendinite à brachial est un problème parfois récurrent qui nécessite des exercices pour réduire la raideur et la douleur associées à la flareups. Les symptômes comprennent une douleur concentrée au coude, une incapacité à fléchir le coude confortablement, un gonflement autour ou directement au-dessus du coude et une inflammation. Le traitement dépend de la gravité des symptômes. Si la tendinite brachiale extrême n'est pas traitée, un syndrome du canal carpien ou une bursite peut survenir, nécessitant des injections de cortisone et une thérapie physique..

Éviter la tendinite de Brachial

Étant donné que ce muscle est couramment utilisé pour faire du sport ou pour effectuer d'autres activités physiquement éprouvantes, un exercice régulier du muscle est nécessaire pour éviter de forcer ou de déchirer le muscle. Il ne suffit pas de plier le coude pour éviter un épisode de tendinite du brachial. Les exercices de résistance spécifiques qui ciblent les tendons des bras sont importants pour empêcher ce muscle de s'affaiblir entre les séances d'activité physique.

Barbell Curls

Les boucles de Barbell peuvent entraîner le muscle brachial. Tout en effectuant cet exercice, gardez le dos droit et relevez la barre lentement, en vous concentrant sur la flexion des coudes à l'aide d'un mouvement contrôlé et régulier. Le poids de la barre doit correspondre à la force des muscles de votre bras, car tout ce qui est trop léger ne renforcera pas la santé musculaire et tout ce qui est trop lourd peut endommager le muscle..

Haltère marteau curls

Les boucles de marteau haltère sont similaires aux boucles d'haltères, mais vous exercez une zone différente du muscle biceps car vous enroulez l'haltère vers votre épaule plutôt que vers votre poitrine. En gardant le dos droit, tenez un haltère dans chaque main près du côté de la cuisse, les paumes des mains face à la cuisse. Ensuite, soulevez lentement les haltères en pliant les coudes jusqu'à ce que les haltères touchent votre épaule. Ne laissez pas votre coude quitter votre côté; Appuyez le coude contre votre corps pour que seul le muscle brachial soulève les haltères. Effectuer plusieurs boucles de marteau haltère en alternant les bras jusqu'à ce que le muscle soit contracté mais pas douloureux.