Exercices pour un nerf pincé C6
Un nerf pincé n'est pas seulement une douleur au cou, mais peut également causer des problèmes au bras. Les nerfs de votre cou alimentent les muscles de vos épaules et de vos bras et procurent des sensations à la peau des membres supérieurs. La compression de ces nerfs - également appelée nerf pincé - peut provoquer des douleurs, des picotements, des engourdissements et une faiblesse du bras. L’exercice est un élément clé du traitement du nerf pincé C6.
Une bonne posture peut aider à soulager la pression exercée sur un nerf pincé. (Image: Onfokus / E + / GettyImages)Anatomie du nerf spinal C6
La colonne vertébrale est composée de petits os empilés les uns sur les autres, appelés vertèbres. Entre ces os se trouvent des coussins appelés les disques. Les nerfs spinaux se détachent de la moelle épinière et sortent par des trous situés à droite et à gauche, entre les vertèbres. Dans le cou ou la colonne cervicale, ces nerfs procurent des sensations à la peau et alimentent les muscles de vos bras..
La colonne cervicale a sept vertèbres et huit nerfs spinaux, chacun étant nommé pour son emplacement. Les nerfs spinaux C6 sortent entre la cinquième et la sixième vertèbre cervicale.
Après être sortis entre vos vertèbres, les nerfs spinaux se divisent en nerfs plus petits qui apportent chacun une sensation à une zone particulière de la peau du bras et alimentent un groupe spécifique de muscles. Ces zones sensorielles sont appelées les dermatomes, tandis que les groupes de muscles correspondants sont appelés myotomes.
Le nerf rachidien C6 procure une sensation à la peau du pouce et du côté du pouce de votre avant-bras. Il contribue également aux branches nerveuses qui alimentent les muscles qui courbent le coude. Un nerf pincé à ce niveau peut provoquer un engourdissement ou des picotements dans le dermatome C6 et une faiblesse du myotome C6. En outre, les réflexes à l'avant du coude et à l'extérieur de l'avant-bras peuvent être diminués.
Causes d'un nerf pincé
Un nerf rachidien cervical peut être pincé par des éperons en os qui se développent sur les vertèbres - souvent associés à une arthrite - ou par un disque déplacé, appelé a hernie discale. Différents mouvements de la nuque peuvent aggraver les douleurs nerveuses pincées, en fonction de l'affection sous-jacente..
Par exemple, l'arthrite dans la colonne vertébrale, appelée sténose, provoque souvent une douleur accrue en déplaçant la tête vers le haut et le dos en extension ou en se tournant sur le côté. Une hernie discale dans le cou peut exercer plus de pression sur le nerf lorsque vous ramenez le menton vers la poitrine en flexion.
Pour de meilleurs résultats, consultez un thérapeute physique pour un programme de traitement personnalisé du nerf pincé C6 en fonction de votre état de santé sous-jacent..
Lire la suite: Activités qui aggraveront une hernie discale cervicale
C6 Traitement du nerf pincé
Une mauvaise posture peut provoquer un nerf C6 pincé. Si vous passez beaucoup de temps assis à votre bureau, vous constaterez peut-être que vos épaules sont arrondies et que votre tête avance. Cela ferme les trous où les nerfs rachidiens cervicaux sortent entre les vertèbres.
Les exercices de renforcement postural peuvent aider à soulager les symptômes nerveux pincés par C6. Voyons quelques exemples.
Exercice de rétraction scapulaire
Rétraction scapulaire tire vos épaules en arrière, vous aidant à vous asseoir bien droit. Cela ouvre les trous où les nerfs spinaux émergent.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur une surface ferme avec vos pieds sur le sol. Tirez vos omoplates vers le bas et ensemble, comme si vous essayiez de les mettre dans vos poches arrières. Vous devriez maintenant être assis très droit. Serrez les omoplates pendant trois secondes. puis détendez-vous. Répétez 10 fois.
Rentrez votre menton
Plis du menton aide à étirer les muscles tendus dans la nuque et à mieux positionner les vertèbres pour soulager la pression exercée sur un nerf pincé.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous droit avec les omoplates serrées. Regardez droit devant vous et tirez lentement la tête en arrière, comme si vous vous donniez un double menton. Vous devriez sentir un étirement dans les muscles à l'arrière de votre cou. Maintenez la position pendant trois secondes et répétez 10 fois.
Debout dans le coin
Des épaules arrondies et une tête en avant peuvent causer une contraction des muscles à l'avant de la poitrine. le coin stretch aide à relâcher ces muscles, vous permettant de vous asseoir droit.
COMMENT FAIRE: Tenez-vous face à un coin, les pieds décalés. Placez vos avant-bras sur le mur, les bras levés à la hauteur des épaules. Penchez-vous lentement sur votre jambe avant jusqu'à ce que vous sentiez une forte traction sur votre poitrine. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois.
Lire la suite: Comment soulager la tension du cou et des épaules
Préparez-vous pour le succès
La configuration de votre poste de travail peut avoir un effet important sur vos symptômes. Une bonne ergonomie du poste de travail est une partie importante de votre traitement nerveux pincé C6.
Asseyez-vous dans un fauteuil confortable doté d'un support lombaire pour maintenir une légère arche. Au besoin, placez une petite serviette roulée derrière votre bas du dos. Ajustez la hauteur de la chaise pour que vos épaules soient détendues, vos coudes légèrement pliés à plus de 90 degrés et vos poignets bien droits. Gardez la souris et le clavier à proximité - vos bras doivent reposer confortablement à côté de votre corps.
Placez l'écran de votre ordinateur directement devant vous. Si vous le mettez de côté, votre cou subira une rotation, ce qui pourrait augmenter la pression exercée sur un nerf pincé. Ajustez la hauteur du moniteur de sorte que vos yeux se trouvent à environ 2 à 3 pouces du bord supérieur du moniteur..
Renforcez vos muscles du bras
Comme les nerfs rachidiens C6 se divisent en plusieurs branches nerveuses qui alimentent les muscles de votre bras, il est important de renforcer ces muscles dans le cadre de votre traitement du nerf pincé C6..
Le nerf spinal C6 alimente principalement les muscles qui plient ou courbent votre coude. Renforcez ces muscles avec boucles de biceps.
COMMENT FAIRE: Asseyez-vous ou tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main. Faites pivoter vos bras jusqu'à ce que vos paumes soient tournées vers l'avant. Pliez un coude aussi loin que possible. puis baisse le dos d'une manière contrôlée. Répétez 10 fois sur chaque bras, en travaillant jusqu'à trois séries d'affilée.
Assurez-vous de ne bouger que vos coudes pendant cet exercice. Si vous cambrez votre dos pendant que vous soulevez, le poids est trop lourd. Effectuer des exercices de renforcement plusieurs fois par semaine, avec au moins un jour de repos entre les séances.
Lire la suite: Puis-je exercer avec une hernie discale cervicale?
