Exercices pour un ventre plat et des jambes et des bras fins

Vous voulez éclaircir vos membres et aplatir votre ventre. Si vous vous en tenez à un régime contrôlé par portion, composé essentiellement d’aliments complets, vous aidez à perdre du poids pour maigrir de tout votre corps, y compris de ces zones à problèmes. Ajoutez les bons exercices pour favoriser la combustion des graisses et la tonification des bras, des jambes et du ventre.

Un circuit intense et complet vous procure le corps que vous voulez. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Aucun mouvement ciblé ne brûlera la graisse de vos bras, de vos jambes ou de votre ventre, mais l'entraînement en cardio et en musculation vous aide à perdre de la graisse pour que vous deveniez plus maigre. Ne craignez pas les poids, non plus, de peur qu'ils ne grossissent, plutôt que de vous gâcher. La musculation est un puissant stimulant métabolique qui vous aide à brûler plus de calories et à perdre du gras..

Plan de travail cardio

Une activité cardiovasculaire est plus susceptible de vous aider à avoir un ventre plat et des bras et des jambes minces que les cercles de bras, les levées des jambes et les crunches ciblés. Il vous aide à créer un déficit calorique de sorte que, lorsque votre corps ressent, il n'a pas assez de calories pour alimenter votre activité, il pénètre dans vos réserves de graisse..

Visez au moins 30 minutes de cardio d'intensité modérée par jour, la plupart des jours de la semaine. Pour perdre beaucoup de poids, cependant, visez 45 à 60 minutes presque tous les jours, selon l'American College of Sports Medicine.

Bien que tout cardio qui fait battre votre cœur vous aide à perdre du poids, optez pour celui qui profite directement à votre ventre, vos bras et vos jambes. Les options comprennent:

randonnée en pente
courir ou faire du jogging
ramer sur un ergomètre
pédaler un vélo elliptique avec des bras

Variez le type que vous utilisez pour relever le défi et brûler un maximum de calories. Si votre corps s'habitue à un exercice, vous deviendrez efficace et brûlerez moins de calories..

Lire la suite: Un moyen facile d'obtenir des bras fins

Un circuit de bras, jambes et abdominaux

Vous pouvez passer des heures à la salle de sport et faire plusieurs mouvements individuels pour vos bras, vos jambes et vos abdominaux. Ou encore, profitez au maximum de votre temps de musculation en choisissant des exercices qui combinent les muscles du bras, de la jambe et des muscles abdominaux en un seul entraînement. Bonus: vous travaillez également avec d'autres groupes musculaires majeurs pour créer un physique mince et souple.

Effectuez chacun des exercices suivants sous forme de circuit. Faites chaque mouvement pendant 60 secondes et passez rapidement au suivant, avec juste assez de pause pour changer d’équipement. Reposez-vous pendant une minute, puis répétez le circuit deux fois de plus. Prévoyez de faire cette séance deux ou trois fois par semaine certains jours non consécutifs, par exemple mardi / jeudi ou lundi / mercredi / vendredi..

1. Table élévatrice de jambe inversée avec trempettes de triceps

COMMENT FAIRE: Asseyez-vous avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière vos fesses environ 3 à 6 pouces, les doigts face à vos pieds. Dessinez vos abdominaux dans votre colonne vertébrale et soulevez vos hanches pour former une table avec votre torse. Gardez vos mains sous vos épaules et vos pieds sous vos genoux.

Pliez les coudes pour effectuer un plongeon dans les triceps. Relevez-vous. Soulevez votre jambe droite directement au plafond et plus bas. Répétez avec la jambe gauche. Faites cette combinaison pour toute la minute.

2. Fente latérale haltère avec boucles de biceps

COMMENT FAIRE: Tenez-vous pieds éloignés les uns des autres et tenez un haltère dans chaque main le long de vos hanches. Foncer à droite avec la jambe droite. Pliez le genou droit et gardez la jambe gauche tendue.

Les orteils des deux pieds sont tournés vers l'avant. En même temps, courbez les haltères vers vos épaules. Reculez vers le centre et redressez vos bras le long de vos côtés. Répétez sur le côté gauche. Continuer à alterner pendant toute la minute.

3. Pont avec extensions de triceps

COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds plantés et les hanches écartées. Tenez un haltère dans chaque main. Soulevez vos hanches pour former un "pont" de vos genoux à vos épaules.

Avec vos hanches levées, redressez vos coudes pour soulever les haltères sur vos épaules. Pliez et allongez vos coudes pour que le poids vienne près de votre front.

Pointe

Gardez vos hanches levées pendant toute la minute. Lorsque vous pliez les coudes, ils doivent pointer tout droit vers le plafond..

4. Push-Up avec Genou En

COMMENT FAIRE: Mettez-vous dans une position de soulèvement équilibrée sur vos mains et vos orteils. Les mains sont légèrement plus larges que vos épaules et les pieds sont écartés des hanches. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés.

Redressez les coudes et tirez votre genou droit vers votre coude droit. Ramenez le pied au sol pour le soutenir. Faites un autre push-up, levez-vous et tirez le genou gauche vers le coude gauche. Alterner les coups pour la minute entière.

5. Plie Squats avec des triceps suspendus

COMMENT FAIRE: Tenez-vous avec les pieds plus larges que vos hanches. Tenez un haltère à deux mains. Étendez vos bras au-dessus. Pliez vos genoux dans un squat plie; ils devraient être sur vos talons. Si non, ouvrez vos pieds plus large.

Lorsque vous faites du squat, pliez également les coudes pour que le poids vienne derrière la tête pour une extension des triceps. Redressez les coudes et les genoux à la position de départ.

Pointe

Si vous voulez vraiment sentir la brûlure, ajoutez une minute de cardio entre les exercices du circuit. Les exemples incluent des pantins, un sprint rapide sur le tapis roulant, des sauts brusques ou des burpees.

Vous ferez une forme d'entraînement par intervalles qui vous aidera à faire fondre la graisse et à vous maigrir efficacement. Cela vous met également en pleine forme.

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