Exercices pour une moelle épinière comprimée

La moelle épinière est constituée de nerfs qui transmettent des messages entre votre cerveau, vos muscles et d'autres tissus. Il est protégé par l'épine dorsale qui est constituée d'os empilés appelés vertèbres. La compression de la colonne vertébrale se produit n'importe où, du cou à l'extrémité inférieure de la colonne vertébrale. Le traitement varie en fonction de la gravité de la compression, mais il peut inclure des exercices spécifiques..

Une femme fait du vélo stationnaire. (Image: dolgachov / iStock / Getty Images)

Conditions et symptômes

Bien que l'usure progressive reste la cause la plus courante de compression de la moelle épinière, d'autres conditions peuvent également entraîner une compression. L'arthrose, l'alignement anormal de la colonne vertébrale, les blessures et les infections en sont les causes les plus courantes. En cas de compression, les symptômes incluent: douleur et raideur, engourdissement, douleur brûlante et perte de sensation dans les pieds..

Exercice d'extension

Améliorer la force et la flexibilité du cou avec des exercices simples peut diminuer la douleur et peut être recommandé pour un traitement de base. L'un des exercices les plus élémentaires commence par la position assise, les deux mains derrière le cou. Pliez-vous doucement en avant, permettant aux coudes de se déplacer vers les cuisses. Continuez le virage jusqu'à ce que vous sentiez un étirement, puis revenez lentement à la verticale. Répétez 10 fois ou moins si vous ressentez de la douleur. Cet exercice simple ouvre les vertèbres et décompresse la moelle épinière.

Extension de courbure latérale

Une courbure latérale décompresse également les vertèbres. Commencez en position assise avec le dos droit et les deux mains derrière la tête. Pliez doucement à votre droite, en déplaçant le coude vers la hanche pour un léger étirement. Évitez de vous pencher en avant ou en arrière. Revenez lentement dans une position verticale, puis répétez l'opération du côté gauche. Cet exercice peut être répété jusqu'à 10 fois de chaque côté.

Exercices d'aérobic

Lorsque la compression de la colonne vertébrale est localisée dans le bas du dos, l’exercice aérobique atténue le stress et provoque également une libération accrue d’endorphines, des analgésiques naturels du corps. Faire du vélo stationnaire comme exercice aérobique maintient la colonne vertébrale légèrement inclinée vers l’avant et ouvre le canal rachidien, diminuant ainsi la compression de la colonne vertébrale. Parmi les autres exercices d'aérobie pour cette condition, notons la marche ou la natation, qui présentent des avantages similaires pour la colonne vertébrale..