Exercices pour un tenseur endommagé Fascia Lata

Les blessures aux muscles de la cuisse et de la hanche peuvent affecter non seulement votre façon de faire de l'exercice, mais aussi des activités simples comme la marche, la flexion et les mouvements en général. Un muscle tenseur du fasciae lata déchiré, tendu ou endommagé peut être correctement guéri et renforcé grâce à un exercice dirigé. Après avoir appris les bases de la forme et du mouvement de ces professionnels, continuez à protéger et à renforcer les muscles de votre cuisse contre les blessures..

Les femmes accroupies dans une classe d'exercice en plein air. (Image: 4774344sean / iStock / Getty Images)

La description

Également appelé tenseur du fascia lata, le muscle du tenseur du fascia lata est un muscle relativement petit situé sur le bord extérieur supérieur de la hanche. Son point d’insertion est situé à la tête de la grande bande iliotibiale qui s’écoule le long de l’extérieur de la cuisse. La fonction du muscle du tenseur du fascia lata est d'aider à soutenir la bande iliotibiale, ce qui stabilise à son tour les articulations de la hanche et du genou. Ce petit muscle vous permet également de fléchir, d’abdiquer et de faire pivoter votre hanche en interne.

Squats

Les squats sont un exercice efficace pour renforcer le muscle tenseur du fascia lata et augmenter la flexion et la rotation de la hanche. De nombreux types de squat sont disponibles, y compris un squat complet, un squat ou une boîte, selon les préférences. Le squat avant basique est efficace pour les débutants. Vous pouvez faire cet exercice avec ou sans poids. Tenez-vous avec vos pieds distance d'épaule. Gardez le dos droit et les muscles abdominaux inférieurs contractés. Pliez les genoux et abaissez votre torse vers le sol. Faites une pause lorsque vos cuisses sont perpendiculaires au sol. Appuyez vers le haut contre vos talons. Répétez cinq à dix fois ou comme dirigé par votre thérapeute.

Levée de jambe couchée

Faites un lever de jambe couché pour travailler directement sur le muscle tenseur du fascia lata. Vous pouvez faire cet exercice en étant allongé sur un lit ferme ou sur une table d’exercice. Allongez-vous sur le côté droit, bras soutenant votre tête. Vous pouvez faire cet exercice avec ou sans poids. Si vous utilisez un poids, placez un poids léger sur vos orteils ou vos chevilles autour du cou-de-pied gauche. Soulevez votre jambe gauche au niveau de votre hanche et balancez-la lentement vers l'avant à un angle de 45 degrés par rapport à votre torse. Ensuite, soulevez votre pied d'un pied de la table ou du lit, tout en maintenant vos hanches stables. Ramenez le pied à hauteur de la hanche et à l’alignement de votre corps, puis abaissez-vous à votre position de départ. Répétez cette séquence cinq à dix fois, puis changez de côté et répétez.

Abducteurs de hanche

Exercez doucement les muscles du tenseur du fascia lata et renforcez vos muscles de la hanche, améliorez l'amplitude des mouvements et la flexibilité en effectuant des enlèvements de la cuisse comme dirigé par votre physiothérapeute. Vous pouvez trouver du matériel d’exercice pour abduction de la cuisse dans la plupart des gymnases et des centres ambulatoires de thérapie physique. Asseyez-vous dans le fauteuil, en plaçant l'extérieur de vos genoux contre les coussinets de la machine. Commencez avec un poids léger et écartez vos genoux, en appuyant vers l'extérieur contre la résistance offerte par la machine. Lentement, rapproche tes genoux. Répétez cette séquence 10 à 20 fois ou comme dirigé par votre thérapeute.