Exercice pour augmenter le nerf planant dans la colonne lombaire à L4-5

La douleur dans la colonne lombaire est souvent causée par une compression du nerf sciatique, qui s’étend de l’arrière de vos hanches et le long de vos jambes. Cette affection est connue sous le nom de sciatique et ses symptômes incluent une douleur vive dans le bas du dos qui peut abattre une ou deux jambes. Si le nerf est comprimé autour de votre vertèbre L4, vous ressentirez probablement une douleur et une faiblesse au niveau de la jambe et du pied, écrit Steven G. Yeomans, D.C., sur le site Web Spine-health. Si la condition provient de la vertèbre L5 - l'un des points de compression les plus courants - vos symptômes peuvent inclure une faiblesse du gros orteil et de la cheville et un engourdissement autour du haut du pied. Des exercices de glissement nerveux peuvent être utilisés pour aider à soulager la condition.

Femme tenant son bas du dos (Image: benjaminec / iStock / Getty Images)

Nervure glisse

Lorsque le nerf sciatique est piégé par les muscles et les os environnants, il s'enflamme et cesse de bouger doucement dans les espaces entre vos os dans ce qu'on appelle un tunnel nerveux, écrivez le Dr Rob Green sur le site Web du Chiropracteur de Kitchener Waterloo. Des exercices de vol à voile ou de fil dentaire aident à tirer le nerf à travers ce tunnel et, par conséquent, à soulager la douleur et les engourdissements. Il est important de pratiquer les exercices de glisse lentement et doucement pour ne pas aggraver davantage le nerf sciatique. Ne forcez jamais les mouvements et arrêtez-vous toujours si vous ressentez une douleur, conseille Marc Heller, D.C. de la clinique de chiropratique Heller. Si votre douleur persiste ou s'aggrave après ces exercices, arrêtez-les et consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic précis et un plan de traitement.

Étirement des jambes surélevées

Allongez-vous sur le dos, soulevez une jambe et saisissez-la derrière le genou, conseille Heller. Commencez par plier le genou puis redressez-le lentement en vous arrêtant lorsque vous sentez un étirement à l'arrière de la cuisse et du genou. Votre autre jambe doit rester droite sur le sol. Ne pointez pas les orteils de votre jambe levée; maintenez-les tirés vers vous pour que la plante de votre pied soit dirigée vers le plafond. Pour augmenter l'étirement, tirez doucement la jambe levée vers votre jambe au repos. Tenez l'étirement pendant quelques secondes, détendez-vous et répétez 10 à 20 fois, jusqu'à trois fois par jour sur les deux jambes.

Assis à la jambe soulève

Asseyez-vous droit sur une chaise, les genoux pliés à 90 degrés et les pieds à plat sur le sol, conseille Heller. Redressez et soulevez progressivement la jambe affectée par votre sciatique, en vous penchant en arrière. Vous devriez sentir un étirement à l'arrière de la cuisse et derrière le genou, mais arrêtez-vous si vous ressentez une douleur. Penchez-vous en avant avec le dos droit en baissant lentement la jambe pour revenir à la position de départ. Essayez de faire 15 répétitions jusqu'à cinq fois par jour.

Coups de pied assis

Asseyez-vous sur une chaise, le dos droit et les deux pieds à plat sur le sol, conseille Green. Donnez un coup de pied léger à votre pied blessé en arrière sous la chaise et, ce faisant, laissez tomber votre tête. Avancez lentement la jambe, redressez-la devant vous et soulevez la tête en même temps. Cela pourrait aider d’imaginer qu’une ficelle est attachée à votre front et au bout de votre orteil. Comme pour tous les exercices de glissement nerveux, cet exercice a pour but de relâcher une extrémité du nerf blessé tout en tirant doucement sur l'autre extrémité..