Traitements d'exercice pour hernie discale L4 et L5

Votre colonne vertébrale ou colonne vertébrale est composée de quatre sections. Les vertèbres cervicales se courbent naturellement vers l'intérieur et forment le cou et le haut du dos. L'épine thoracique est le haut et le milieu du dos et se courbe légèrement vers l'extérieur. Vient ensuite votre région lombaire ou lombaire qui se courbe naturellement. En bas se trouve le sacral et le coccyx ou le coccyx. L4 et L5 sont les deux vertèbres inférieures de la région lombaire ou lombaire et constituent un point commun pour les hernies discales. Bien que vous ayez peut-être besoin de médicaments pour gérer vos symptômes, des exercices permettant d'étirer et de renforcer les muscles soutenant votre bas du dos constitueront un élément important de votre programme de traitement. Ils vous aideront à vous remettre de la hernie et à prévenir les blessures futures..

Exercices de renforcement abdominal

Lorsque vos muscles abdominaux sont faibles, vos muscles dorsaux font un travail supplémentaire. Cela peut entraîner une fatigue musculaire et des problèmes de disque. L’American Association of Neurological Surgeons (Association américaine des chirurgiens neurologiques) déclare qu’il est important de «faire des redressements assis et d’autres exercices de renforcement des muscles abdominaux pour améliorer la stabilité de la colonne vertébrale». Faire un exercice d'inclinaison pelvienne vous aidera à apprendre à isoler votre bas du dos et votre abdomen, ce qui renforcera les muscles. Au fur et à mesure que vous maîtriserez mieux votre dos et le lâcherez, vous saurez utiliser ce mouvement pour soulager les maux de dos lors d'autres activités..

Crunches abdominales

De simples exercices de resserrement aideront à renforcer vos muscles abdominaux. Cela peut inclure des craquements sur le sol, sur une chaise ou sur un banc. Il existe également de bons exercices abdominaux que vous pouvez faire lorsque vous êtes assis sur un gros ballon physique. Au fur et à mesure que les muscles abdominaux se renforcent, ils seront mieux en mesure de soutenir votre dos lorsque vous vous penchez, soulevez, tournez et réalisez vos activités quotidiennes. Travaillez bien avec un entraîneur pour apprendre à faire des redressements assis sans vous faire mal au cou..

Insecte mort abdomen inférieur

L'exercice de la bogue morte est un autre simple mouvement qui renforcera vos muscles de base. Il vous apprendra comment maintenir votre abdomen bien aligné lorsque vous bougez les jambes. L’objectif est de garder le bas du dos en contact avec le sol tout en abaissant les jambes l’une après l’autre. Voir le site Web Arthritis Today pour une démonstration vidéo (voir «Ressources»).

Étirements du dos

En étirant le bas du dos, on soulage les muscles tendus autour du disque hernié. Lorsque les muscles de votre bas du dos et de vos hanches sont contractés, ils peuvent vous tirer sur le dos et augmenter vos symptômes. Des exercices tels que serrer un ou les deux genoux contre votre poitrine ou des torsions de la colonne vertébrale sont deux bons choix. (voir "Ressources").

Exercices McKenzie pour le dos

Selon une étude du "Journal bosniaque des sciences médicales de base", "les exercices de McKenzie pour les douleurs lombaires sont un traitement bénéfique pour augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale et améliorer la douleur avec de meilleurs résultats en matière de soulagement de la douleur. diminuer et centraliser la douleur et augmenter les mouvements de la colonne vertébrale chez les patients souffrant de lombalgie. " La clinique Mayo indique également que vous devez d'abord être évalué par un physiothérapeute. Les exercices de McKenzie que vous ferez dépendront des mouvements qui exacerberont vos symptômes et de ceux qui l’amélioreront. Ces exercices sont conçus pour soulager la pression sur la hernie discale et renforcer les muscles entourant votre blessure..