Exercice pour augmenter la densité osseuse de la hanche

Une faible densité osseuse augmente le risque de développer de l'ostéoporose, une maladie qui entraîne une perte et une détérioration de la masse osseuse. Cela rend également vos hanches plus susceptibles aux blessures. Les exercices de port de poids pour vos hanches augmentent la densité osseuse et renforcent les hanches. Bien que l'exercice joue un rôle clé dans l'augmentation de la densité osseuse de la hanche, certains facteurs liés au mode de vie ont également une influence sur la densité osseuse. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Étape 1

Visez quatre heures de cardio chaque semaine et choisissez des exercices de port de poids tels que la randonnée, la marche, le saut à la corde et le jogging. Évitez les exercices, tels que la natation et le cyclisme, qui ne portent pas de poids et n’affecteront pas la densité des os de la hanche. Une étude réalisée en 2002 a révélé que les femmes qui faisaient quatre heures de cardio chaque semaine réduisaient leur risque de fracture de la hanche de plus de 40%, rapporte le New York Times.

Étape 2

Faites des séances de musculation tout le corps deux ou trois fois par semaine. Les exercices de port de poids exercent un stress sur les muscles et les os, entraînant une augmentation de la densité osseuse globale.

Étape 3

Inclure des exercices de la hanche dans vos séances de musculation. Les exemples incluent les squats, les fentes, les alpinistes et les stepups d'haltères. Tenir des haltères pour augmenter la difficulté et placer le stress sur vos hanches.

Étape 4

Faites des exercices d’équilibre pendant vos séances. Les améliorations de l'équilibre, combinées à une augmentation de la densité osseuse, réduiront vos risques de chute ou de blessure. Faites vos fentes avec un pied sur un escabeau, faites des squats sur une jambe ou essayez des extensions de la hanche en position debout. Prenez un cours de yoga ou faites du tai-chi pour améliorer votre équilibre et augmenter votre densité osseuse.

Pointe

La santé personnelle peut affecter la quantité de calcium et de vitamine D dont vous avez besoin quotidiennement. Parlez-en à votre médecin pour déterminer vos besoins spécifiques et les éventuels suppléments. Les tests de densité minérale osseuse déterminent la santé de vos os. Contactez votre médecin pour plus d'informations.

Attention

Parlez à votre médecin si votre densité osseuse est faible - vous devrez peut-être prendre certaines précautions et éviter les exercices à impact élevé pendant votre entraînement..