Plans d'exercice pour les adolescentes
Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists, les adolescentes devraient faire au moins 60 minutes d'activité physique presque tous les jours de la semaine. Avec tout ce que vous avez à faire, il peut être difficile de trouver une heure de temps libre par jour. Mais si vous faites de l'exercice régulièrement, vous vous sentirez probablement mieux et serez mieux armé pour faire face au stress de la vie quotidienne. Ecrivez vos objectifs d’exercice et les raisons pour lesquelles vous souhaitez rester actif et en forme. Concentrez-vous sur les choses que vous aimez, afin que vous soyez motivé pour continuer.
Cardio régulier
Étape 1
Prenez du temps dans votre emploi du temps pour vos exercices quotidiens. Visez au moins 60 minutes la plupart des jours de la semaine, la majeure partie de ce temps étant consacrée aux activités cardio qui augmentent votre fréquence cardiaque et votre respiration.
Étape 2
Explorez des activités que vous pouvez faire avec vos amis, comme des cours de danse, des DVD d'entraînement à domicile ou des sports de loisir..
Étape 3
Changez votre routine pour ne pas vous ennuyer. Essayez de nouvelles activités et déterminez quels types d’exercice vous préférez. Vous découvrirez peut-être que vous aimez le kayak ou le cyclisme, mais si vous ne le tentez pas, vous ne le saurez jamais avec certitude.
Étape 4
Choisissez un podcast ou une playlist que vous ne pouvez écouter que pendant vos exercices. Cela vous gardera motivé pour continuer à aller au gym.
Étape 5
Entraînez-vous à une intensité modérée ou vigoureuse. Si vous faites de l'exercice vigoureusement, vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice aussi longtemps. Si vous vous entraînez modérément, vous devriez respirer suffisamment fort pour que parler semble relativement facile, mais vous ne pouvez pas chanter. Si vous travaillez vigoureusement, parler devrait être difficile.
L'entraînement en force
Étape 1
Construisez vos os et évitez l'ostéoporose à venir en soulevant des poids au moins deux jours par semaine.
Étape 2
Assister à un cours ou parler à un entraîneur personnel pour apprendre la forme appropriée pour les exercices de musculation. La plupart des filles peuvent passer de 30 à 40 minutes deux fois par semaine à faire des exercices complets afin de voir les résultats..
Étape 3
Soulevez suffisamment de poids pour que la ou les deux dernières répétitions vous poussent à bout. Ce type de levage vous donne de meilleurs résultats en matière de santé des os et de résistance générale.
Étape 4
Incorporer la formation d'équilibre dans votre routine. Les exercices d'équilibre sur une jambe ou à l'aide d'un ballon de stabilité engagent plus de groupes musculaires et brûlent plus de calories.
Étape 5
Essayez un cours de musculation en groupe. Ces cours vous incitent à en faire plus tout en vous motivant avec de la musique amusante et des instructions utiles. Vous ne sentirez pas que vous êtes en compétition avec les garçons lorsque vous travaillez avec une pièce remplie d'autres femmes.
Les choses dont vous aurez besoin
Chaussures athlétiques
Vêtements de sport
Lecteur mp3
Pointe
Investissez dans de jolis vêtements d'entraînement que vous voudrez porter et montrer. Ils n'ont pas besoin de coûter cher, mais ils doivent vous donner envie de les porter..
Attention
Tout programme d'exercice comporte des risques. Assurez-vous de parler avec vos parents et votre médecin avant de commencer quelque chose de nouveau.
