Plans d'exercice pour les hommes obèses

Les Centers for Disease Control and Prevention signalent que tous les états des États-Unis, à l'exception du Colorado et du district de Columbia, affichaient un taux d'obésité supérieur à 20% en 2009. Les hommes obèses sont exposés à divers risques pour la santé, notamment le pression, insuffisance cardiaque et plusieurs formes de cancer. Les hommes obèses peuvent faire évoluer les tables vers une bonne santé en suivant un plan d'exercices. Cependant, il est important que les hommes obèses consultent leur médecin avant de commencer tout programme d'exercice..

Un homme en surpoids s’étire dans le parc. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Avantages

La formule pour perdre du poids brûle plus de calories que vous n'en consommez, et l'exercice aide à accélérer votre métabolisme, vous permettant ainsi de brûler plus de calories même au repos. Les hommes obèses peuvent perdre du poids en faisant de l'exercice, ce qui réduira également le risque de nombreuses maladies et affections. L'exercice renforce le système cardiovasculaire en diminuant le risque de maladie cardiaque, d'hypertension et d'accident vasculaire cérébral. Une routine d'entraînement régulière peut également vous aider à avoir plus d'énergie, à vous tonifier et à vous sentir bien.

Séances d'entraînement cardio

Les activités cardiovasculaires élèvent votre fréquence cardiaque pendant la durée de votre entraînement. Les exercices cardio-vasculaires renforcent le cœur, les poumons, les artères et les muscles, ainsi que la combustion de calories. La course, la marche, le cyclisme, la natation, la randonnée et les sports collectifs comme le football, le basket-ball et le tennis figurent parmi les exercices cardio les plus populaires. Les hommes obèses devraient commencer par des exercices d'aérobie d'intensité faible à modérée afin de s'intégrer facilement à un programme de mise en forme. Parmi les séances d’aérobic qui conviennent aux débutants, on peut citer la marche ou le vélo sur un vélo stationnaire. L'American College of Sports Medicine conseille aux adultes de faire du cardio à intensité modérée 30 minutes par jour, cinq jours par semaine pour une bonne santé.

Plans d'entraînement cardio

Les hommes obèses peuvent faire de l'exercice cardio - avec l'accord du médecin - cinq fois par semaine pendant 30 minutes, ou diviser l'entraînement en séances plus courtes et plus fréquentes. Vous pouvez commencer par marcher à l'extérieur ou sur un tapis roulant. Enregistrez vos entraînements et mesurez votre perte de poids en pouces et en livres chaque semaine pour rester sur la bonne voie et constater vos progrès. Vous pourriez accumuler de la masse musculaire au début, ce qui pèse plus que la graisse, alors ne vous inquiétez pas si votre poids fluctue au début.

Entraînement en résistance

L'entraînement en résistance peut vous aider à développer votre masse musculaire maigre et à brûler des calories pendant votre entraînement. La musculation stimule également votre métabolisme afin que vous brûliez plus de calories au repos. Vous pouvez soulever des poids libres, utiliser des appareils de musculation ou votre propre poids comme résistance. Parmi les activités d’entraînement en résistance les plus populaires chez les hommes, notons les tractions, les tractions, les crunches, les développé couchés, les flexions du biceps, les extensions de triceps, les squats et les fentes. Vous pouvez essayer des modifications pour les pompes en les faisant de vos genoux ou contre un mur si vous en avez besoin. Si vous ne savez pas comment faire un exercice particulier, demandez à un entraîneur, à un entraîneur ou à un thérapeute physique. L’ACSM recommande de faire des exercices d’entraînement en résistance deux à huit fois par semaine avec huit à douze représentants de huit à dix exercices..

Attention

Consultez votre médecin avant de commencer un programme d’entraînement car vous pourriez avoir certaines restrictions ou exigences, selon votre condition, votre âge et vos antécédents médicaux. Si vous ressentez une douleur vive ou persistante pendant votre entraînement ou si vous êtes étourdi, désorienté ou épuisé, arrêtez-vous immédiatement et appelez votre médecin. Les hommes souffrant de problèmes cardiaques doivent être particulièrement vigilants et appeler le 9-1-1 si l'exercice déclenche une douleur ou une sensation d'oppression thoracique ou une douleur qui se propage aux épaules et aux bras..