Plan d'exercice pour le régime Atkins

Faire du sport pendant que vous suivez le régime Atkins est "non négociable", selon "La nouvelle révolution du régime du Dr Atkins". Le principe majeur du régime est que la graisse corporelle est causée par un excès de sucre dans le sang. Faire de l'exercice améliore l'efficacité avec laquelle votre glycémie est utilisée. Vous faites également de l'exercice plus efficacement lorsque vous suivez un régime riche en graisses et en calories, a déclaré le regretté Dr Robert Atkins. Atkins dispose de trois programmes d'exercices - un pour les plus jeunes, les personnes d'âge moyen et les personnes plus âgées.

Votre programme d'exercices Atkins peut inclure une variété d'activités. (Image: DAJ / amana images / Getty Images)

Graisse et performance

Augmenter le pourcentage d'aliments gras que vous mangez améliore votre endurance pendant l'exercice, selon «Diet Revolution». Le régime Atkins est un régime pauvre en glucides, car Atkins croyait que les glucides augmentaient la glycémie et la graisse corporelle. Par conséquent, les personnes à la diète d’Atkins consomment un pourcentage de graisse plus élevé que celles qui se conforment aux recommandations du département de l’Agriculture des États-Unis et à des groupes liés à la santé, tels que l’American Heart Association. Atkins a écrit qu'un régime contenant 42% de matières grasses "augmente la consommation maximale d'oxygène et la capacité d'endurance".

Aucune restriction calorique

"Surexercer" tout en mangeant un régime pauvre en calories, en graisses et en protéines ralentit le métabolisme et affaiblit les muscles, selon Atkins. Essentiellement, la même quantité d’exercice est bénéfique lorsque vous suivez un régime faible en glucides, mais nocive pour un régime riche en glucides. Le régime Atkins ne limite pas les calories. La plupart des experts en exercice, y compris les auteurs "" Nager, faire du vélo, courir ", Glenn Town et Todd Kearney, et" Le guide complet de la marche ", Mark Fenton, conviennent que les calories aident à l'exercice, mais écrivent que vous faites de l'exercice avec un régime riche en glucides..

30 minutes d'exercice

Atkins recommande un minimum de 30 minutes d'activité physique par jour. Il rapporte qu'en 30 minutes, une personne de 160 livres brûle 460 calories en parcourant une distance de 8 minutes, 375 calories en natation, 260 calories de musculation, 175 calories de marche, 280 calories en pratiquant des activités de jardinage rigoureuses telles que creuser et ramasser 120 calories. Les personnes plus lourdes brûlent plus de calories; les personnes plus légères brûlent moins. Vous perdez 1 livre lorsque vous brûlez 3 500 calories en plus de ce que vous absorbez.

Comment commencer

Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer un plan d'exercice. Si vous avez un indice de masse corporelle supérieur à 35, si vous avez un problème de santé grave tel qu'une maladie cardiaque ou une hypertension et si vous avez au moins 50 ans, vous devez choisir le plus simple des trois programmes d'exercices. Bien que vous deviez éventuellement exercer 30 minutes par jour, vous devriez commencer par 10 minutes deux fois par semaine. Les exercices recommandés comprennent les étirements, le yoga et le vélo léger, la natation et la marche..

Niveaux de difficulté

Les "critères" des trois programmes d’exercices pourraient ne pas correspondre à vos caractéristiques. Choisissez-en un. Le plan le plus difficile concerne les moins de 35 ans ayant un IMC inférieur à 30. Il recommande des exercices intenses tels que le jogging, le racquetball et le basket-ball et d'augmenter votre entraînement de 20 minutes à 3 jours par semaine à 30 minutes par jour. Le plan de difficulté moyenne concerne les 35 à 50 ans avec un IMC de 30 à 35. Il recommande des exercices modérés tels que la marche rapide, la danse et la nage sur genoux et d'augmenter votre entraînement de 15 minutes trois jours par semaine à 30 minutes par jour..