Exercice et manque de sommeil

Bien qu'il soit important de sortir et d'être actif pour réussir avec l'exercice, dormir suffisamment de temps de sommeil affecte également les résultats de votre exercice. La plupart des adultes ont besoin de sept heures et demie à neuf heures de sommeil par nuit. Si vous ne dormez pas assez régulièrement, vous risquez de limiter votre motivation, votre niveau d'énergie et la capacité de votre corps à se remettre de l'exercice..

Une femme souriante après une bonne nuit de sommeil. (Image: Marco Baass / Hemera / Getty Images)

Effets psychologiques

Vous pourriez subir un certain nombre d'effets négatifs si vous ne dormez pas régulièrement une nuit complète. La privation de sommeil vous rend paresseux et moins motivé, ce qui vous rend moins susceptible de saisir votre équipement de conditionnement physique et d'aller au gymnase ou pour un jogging. Un manque de sommeil peut également affecter votre concentration et altérer votre mémoire, ce qui peut rendre plus difficile pour vous de suivre votre progression et de rester sur la piste au gymnase..

Métabolisme

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pourriez prendre du poids, ce qui peut contrecarrer les objectifs de perte de poids que vous vous êtes fixés avec votre programme d'exercice. La privation de sommeil diminue les niveaux de leptine de votre corps, une hormone responsable de votre sensation de satiété, selon un article paru en octobre 2010 dans la revue "Meilleures pratiques et recherche: endocrocrologie et métabolisme cliniques". Ne pas dormir suffisamment augmente également vos niveaux de ghréline, ce qui augmente votre appétit et vous donne envie de manger plus.

Niveaux d'énergie

Ne pas dormir suffisamment peut affecter votre performance lorsque vous vous exercez de plusieurs manières. La privation de sommeil peut diminuer votre niveau d'énergie, ce qui rend plus difficile l'obtention d'un bon entraînement. Une étude de mai 2003 publiée dans le "European Journal of Applied Physiology" examinait les niveaux d'énergie des hommes dormant normalement et des hommes ne dormant pas. Les hommes qui ne dormaient pas présentaient des niveaux d'énergie maximum et moyen inférieurs.

Réparation musculaire et osseuse

Vous pourriez limiter vos progrès avec l'exercice si vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit. Votre corps libère de l'hormone de croissance pendant votre sommeil, ce qui contribue à renforcer vos os et vos muscles. Donc, ne pas dormir suffisamment peut limiter la capacité de votre corps à récupérer après un entraînement intense ou renforcer vos muscles et vos os. Ne pas dormir suffisamment peut être particulièrement limitant si vous vous entraînez en force, car vous dépendez de l'hormone de croissance que votre corps sécrète la nuit pour renforcer vos muscles et vous permettre de récupérer et de soulever plus de poids..