Est-ce que le resserrement de votre estomac vous oblige à avoir des abdominaux?
Les muscles abdominaux plats se trouvent probablement en haut de la liste de souhaits de la plupart des gens. Mais qu’en est-il d’obtenir des abdominaux plats sans avoir à travailler beaucoup? Cet espoir est encore plus élevé. Vous avez peut-être entendu dire que le simple fait de serrer vos muscles abdominaux lorsque vous êtes debout, assis ou couché est une manière sans effort, sinon magique, d'obtenir des abdominaux bien serrés.
Est-ce que le resserrement de votre estomac vous aide à développer un muscle abdominal? (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Bien que cela semble trop beau pour être vrai, il existe des exercices simples de contraction de l'estomac qui peuvent effectivement contribuer de manière significative au tonus musculaire de la paroi abdominale. Ne vous attendez pas à ce que vous obteniez un grand droit abdominal si le resserrement de l'estomac est tout ce que vous allez faire..
«Si vous contractez votre ventre, vous développez vos muscles», explique David Knox, entraîneur personnel basé à Los Angeles, auteur de Body School: un nouveau guide pour améliorer le mouvement dans la vie quotidienne. «Si vous le serrez assez fort, il deviendra plus serré. Mais cela vous donnera-t-il des abdos en six pack? Non."
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Méthodes de serrage d'estomac
Est-ce que le resserrement de votre estomac vous aide à développer un muscle abdominal? (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Le bénéfice musculaire des exercices de contraction de l'estomac est réel, même si vous ne recevez pas d'abdomen en planche à laver. Les deux approches principales pour ce faire sont appelées «évidement» et «attelle abdominale». Selon des études publiées dans le Journal of Exercise Rehabilitation en avril 2013 et dans le Journal of Physical Therapy Science en février 2014. De plus, le fait de serrer consciemment votre estomac tout en effectuant des exercices abdominaux améliore l'activation des fibres musculaires et contribue à votre progression. ajoutera à votre entraînement.
Creuse
L'étude en avril 2013
Pour faire le mouvement, tirez le nombril profondément dans la région lombaire en respirant lentement. L'estomac devrait être contracté lentement; éviter les mouvements du bassin et de la poitrine. L’exercice est également connu sous le nom de «cavité abdominale» et de «vide gastrique».
Les chercheurs ont découvert que les creux et les renforts renforçaient l'abdomin transverse, qui est le muscle abdominal le plus profond et qui est souvent impliqué dans les douleurs au bas du dos. Le creux renforce également les obliques internes et externes.
Préparez vous
L'attache abdominale est le deuxième moyen de renforcer votre estomac avec de simples manoeuvres de serrage. Pour faire le mouvement, imaginez préparer vos muscles de l’estomac à un coup de poing dans l’intestin. Vous vous contracteriez automatiquement et raidiriez votre ventre pour vous préparer à la secousse, non? Il s’agit de l’attelle abdominale, qui est un élément clé de la planche et de ses nombreuses variations, ainsi que des pompes. L'attelle abdominale active les trois couches de la paroi abdominale entière, les liant ensemble. Il travaille les muscles profonds et superficiels.
Contrairement à l'évidement, le calage ne vous oblige pas à aspirer votre intestin. Une autre façon de penser consiste à serrer la taille pour bloquer une ceinture trop serrée. Comme pour le creux, le calage peut être fait debout, assis ou couché.
Bien qu'ils ne vous donnent pas forcément des abdominaux totalement ciselés, les exercices de contraction abdominale sont un excellent moyen d'améliorer votre tonus musculaire lorsque vous êtes par ailleurs sédentaire. Ils sont également un bon moyen d’abandonner le travail chez les bébés après une blessure ou après une opération..
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