Est-ce que trop de fibres causent des selles molles?

Les fruits, les grains entiers et les légumes contiennent généralement un élément de fibres, un glucide, qui favorise la régularité de la digestion lorsque vous mangez l'apport recommandé. Cependant, les fibres peuvent avoir des effets indésirables, notamment des selles molles, lorsque vous en mangez selon certains schémas. Savoir comment empêcher cela par la consommation régulière de fibres peut aider.

Gros plan de brocoli cru sur un comptoir. (Image: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Importance

Votre corps a besoin de fibres pour améliorer la santé des selles. Bien que certaines parties des aliments contenant des fibres, tels que les amidons, les sucres et les vitamines, soient décomposées, d'autres parties fibreuses, comme la pelure d'une pomme, ne le sont pas. Au lieu de cela, ils ajoutent du volume à vos selles et attirent l’eau vers les selles, ce qui tend à prévenir la constipation. Vos besoins en fibres dépendent de votre âge et de votre sexe. Les hommes de 50 ans et moins ont besoin de 38 g de fibres par jour, tandis que les hommes de 51 ans et plus en ont besoin de 30 g. Les femmes de 50 ans et moins ont besoin de 25 g de fibres par jour, tandis que celles de 51 ans et plus ont besoin de 21 g..

Augmentation trop rapide

La consommation de fibres aide généralement à prévenir les selles molles et la constipation, offrant ainsi un équilibre sain à votre corps. Toutefois, si vous ne consommez pas la quantité de fibres recommandée et si vous augmentez soudainement votre consommation de fibres pendant plusieurs jours en mangeant des aliments tels que des grains entiers, des fruits et des légumes, vous risquez d'avoir des selles molles. Cette condition survient lorsque vos selles passent trop facilement. Cela est dû au fait que votre corps a besoin de certaines bactéries digestives pour décomposer les aliments et que vous risquez de ne pas en héberger suffisamment dans votre intestin pour décomposer de lourdes charges de fibres si vous suivez un régime pauvre en fibres depuis un certain temps. Si vous modifiez votre régime alimentaire, votre taux de bactéries augmentera pour gérer la nouvelle charge de fibres. Bien que l'ajustement de la période puisse varier en fonction de votre état de santé, il faut généralement environ deux semaines à votre corps pour s'adapter à des taux de fibres plus élevés..

Cohérence

Consommer systématiquement la même quantité de fibres chaque jour peut vous aider à éviter les selles molles. D'autre part, manger une quantité importante de fibres un jour, puis peu ou pas du tout le lendemain, peut contribuer à la perte de selles. La cohérence est essentielle dans votre apport en fibres, car votre corps doit s'adapter à la décomposition d'une grande quantité de fibres. Si votre apport en fibres est irrégulier, votre corps ne peut pas s'adapter en conséquence.

Solution

Minimisez les symptômes des selles molles associés à la consommation de fibres en augmentant lentement la quantité de fibres que vous consommez. Si vous ressentez des selles molles, des gaz ou des crampes abdominales, augmentez votre consommation d'eau, ce qui pourrait aider votre corps à absorber une partie des fibres de votre tube digestif. Pour atteindre votre apport quotidien recommandé, augmentez votre consommation sur une période de quelques semaines et non de quelques jours..