Est-ce que trop de protéines et de graisses vous empêche de dormir?

Les protéines et une certaine quantité de matières grasses répondent à vos besoins énergétiques, mais une quantité excessive peut perturber vos habitudes de sommeil. Des quantités excessives de protéines et de graisses peuvent également entraîner une prise de poids, surtout si vous êtes inactif. Les kilos en trop peuvent entraîner des problèmes d'insomnie. Un régime alimentaire faible en gras qui répond à vos besoins en protéines ainsi qu'une activité physique régulière évitent les troubles du sommeil.

Deux cheeseburgers sur une table en bois. (Image: ehaurylik / iStock / Getty Images)

Graisses saturées

De nombreux aliments protéinés, notamment la viande, la volaille, le poisson et les produits laitiers, contiennent des graisses saturées. Les protéines peuvent également bloquer l'activité de la sérotonine, un neurotransmetteur qui vous aide à vous détendre et à dormir. Les aliments protéinés aident à vous fournir énergie et vivacité d'esprit, mais une trop grande quantité de protéines et de matières grasses provenant des protéines peut vous empêcher de dormir. L'insomnie peut également résulter de la consommation de ces aliments et d'autres aliments tard le soir..

Energisé

Les protéines libèrent des acides aminés dans votre circulation sanguine après la digestion. Une quantité élevée de protéines favorise la tyrosine, un acide aminé. La tyrosine pénètre dans la circulation sanguine et se rend au cerveau, où elle augmente la production de neurotransmetteurs, notamment la dopamine, l'épinéphrine et la noradrénaline. Ces produits chimiques du cerveau augmentent votre niveau d'énergie. Les aliments protéinés aident les athlètes et les autres personnes à la recherche d’énergie pendant la journée pour le travail ou des activités scolaires..

Changements alimentaires

Cependant, une trop grande quantité de protéines peut avoir un effet de rebond et nuire au sommeil, en particulier si vous mangez des aliments riches en protéines plus tard dans la journée ou la nuit. Si vous pensez que les protéines et les graisses vous empêchent de dormir, modifiez vos habitudes alimentaires. Consommez des viandes maigres avec tout le gras visible et la volaille sans peau. Passez à des produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Ajoutez plus de fruits, de légumes et de céréales, comme du pain et des pâtes de grains entiers, des céréales riches en fibres, du riz et des noix à votre alimentation. Les céréales contiennent des glucides qui aident le tryptophane, un acide aminé, à atteindre le cerveau. Le tryptophane se convertit en sérotonine pour vous aider à vous détendre et à dormir.

Aliments riches en gras

Les aliments riches en gras peuvent provoquer des gaz, des brûlures d'estomac ou une indigestion. Ces problèmes digestifs surchargent votre estomac et entraînent des difficultés lorsque vous essayez de vous reposer ou de dormir. Les brûlures d'estomac, sensation de brûlure ou de douleur dans le haut de la poitrine et la gorge, résultent d'un reflux acide. Les aliments gras contribuent au reflux acide, provoquant un reflux dans l'œsophage après avoir mangé et pendant le sommeil. Si vous souffrez de brûlures d'estomac au milieu de la nuit, des aliments trop gras ou trop tard dans la nuit peuvent en être la cause. Le chocolat et les aliments sucrés riches en graisses augmentent le taux de sucre dans le sang. Cela augmente votre énergie, le rendant difficile à dormir.