Le rouleau Ab fonctionne-t-il réellement?

La quête des abdominaux en pack de six chemine avec une longue ligne de dispositifs d’entraînement abdominal à domicile. Le AB Roller est l'un de ces appareils. Même si le rouleau AB ne vous fournira pas une section médiane déchirée et maigre, la réduction des taches n’est pas possible; si vous l’utilisez correctement, elle peut vous aider à renforcer vos muscles de base..

Identification

Le AB Roller consiste en un cadre incurvé avec repose-tête et poignées rembourrées. Placez l'appareil sur une surface plane et positionnez-vous avec l'arrière de votre tête sur l'appui-tête. Placez vos mains sur la barre rembourrée au-dessus de vous, pliez vos genoux et posez vos pieds à plat sur le sol. Lorsque vous vous contractez, le cadre bouge avec vous et soutient votre tête et votre cou tout au long du mouvement..

Études

Pour tester l'efficacité du rouleau AB, les chercheurs utilisent un équipement d'électromyographie ou EMG. En plaçant des électrodes sur la région abdominale, les chercheurs peuvent observer l'activité du muscle lorsqu'un sujet effectue un exercice. Le dispositif AB Roller a été testé contre plusieurs autres dispositifs abdominaux commerciaux et exercices abdominaux standard, tels que le resserrement régulier. Les chercheurs ont enregistré l'activité dans le muscle abdominal principal, le droit des abdominaux, et dans les muscles abdominaux latéraux, les obliques.

Efficacité

Le Conseil américain des exercices, ACE, a parrainé une étude réalisée au laboratoire de biomécanique de la San Diego State University, qui a testé 13 exercices et appareils abdominaux, notamment le AB Roller. Une autre étude, publiée dans le "Journal de physiothérapie orthopédique et sportive" opposait le AB Roller à huit autres exercices et appareils abdominaux. Les deux études ont montré que le rouleau AB était faiblement efficace pour activer les muscles abdominaux. Parmi les 13 exercices de l'étude ACE, le AB Roller s'est classé au neuvième rang pour l'activité du droit de l'abdomen. Dans la deuxième étude, le AB Roller a classé le quatrième exercice sur neuf. Dans les deux études, le AB Roller n'était pas l'exercice abdominal le plus efficace, mais ce n'était pas le moins efficace non plus..

Considérations

Le rouleau AB n’est efficace que si vous l’utilisez correctement. Si vous poussez avec vos bras au lieu d'utiliser vos abdominaux ou si vous utilisez l'élan pour basculer, vous diminuerez l'efficacité de l'exercice. L'American Council on Exercise a utilisé le crunch standard comme base de référence dans l'étude. Le AB Roller a activé les muscles abdominaux à peine plus qu'un resserrement normal. D'autres exercices, tels que la manœuvre du vélo et le resserrement du ballon d'exercice, activent le droit des abdominaux de 30 à 140 pour cent de plus que le AB Roller. Cependant, tout appareil qui vous motive à l'utiliser régulièrement est plus efficace que de ne pas fonctionner du tout..