La règle 80/20 fonctionne-t-elle pour tout le monde?

Être ou ne pas être? C'est une question. Voici une autre question plus pertinente: suivre un régime ou faire de l'exercice? Nous ne pourrions pas avoir à nous engager pour les deux - ce serait hors de question, juste?

Quel est le bon mélange de régime et d'exercice pour une perte de poids optimale? Lisez la suite pour la réponse. (Image: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImages)

Une bataille en cours persiste en ce qui concerne l'équilibre du régime alimentaire et de l'exercice pour une perte de poids optimale. Quel est le bon mélange? Quatre vingt pour cent de régime avec 20 pour cent d'exercice? Ou 70 pour cent de régime alimentaire et 30 pour cent d'exercice? Que veulent dire ces chiffres? Eh bien, j'ai 100% des réponses à toutes vos questions sur le sujet.

Le plat à la diète

Lorsque nous voulons perdre quelques kilos, notre régime alimentaire est en premier lieu notre priorité. Si vous mangez des repas à calories contrôlées avec les bonnes proportions de glucides, de lipides et de protéines, vous perdrez du poids, n'est-ce pas? Pas nécessairement. La recherche indique que les gens réussissent à perdre du poids avec différents types de régimes. Si perdre du poids avec un régime était si facile, ce ne serait pas un problème, et je serais au chômage..

Perdre du poids - et le garder - implique un changement sans réserve de la pensée, de l'attitude et du comportement vis-à-vis de la nourriture, pas seulement un changement dans les portions et les types d'aliments consommés. La qualité et la quantité des aliments que nous ingérons sont importantes. Au Japon, une alimentation riche en fruits, en légumes, en poisson et en acides gras insaturés n’est pas une mode à la mode, mais un mode de vie. Mais aux États-Unis, le régime alimentaire typique est riche en graisses saturées, en-cas transformés et en sucres. Selon l'Organisation mondiale de la santé, seulement 4,5% de la population japonaise est obèse. Comparez cela avec un taux d'obésité de 31,8% aux États-Unis! Si perdre du poids avec un régime était si facile, ce ne serait pas un problème et l'obésité ne serait pas une épidémie nationale.

Pump It Up

Je suis sûr que vous avez entendu la citation de Jack LaLanne, grand amateur de fitness: "L'exercice est roi, la nutrition est reine, rassemblez-les et vous avez un royaume." Selon Jack, le régime alimentaire l'emporte sur l'exercice. Bien que je ne doute pas que l'exercice joue un rôle essentiel dans l'équation de perte de poids, je sais que cela ne garantit pas toujours qu'une personne va perdre du poids..

Les recherches montrent que les personnes qui exercent sans changer leur régime ne maigrent que très peu. Dans un essai randomisé, la majorité des femmes qui ont amélioré leur alimentation et fait de l'exercice régulièrement perdent en moyenne 11% de leur poids initial. Ce nombre était nettement inférieur pour ceux qui venaient d'améliorer leur régime alimentaire; ces sujets ont perdu 8,4% de leur poids initial. Les femmes qui n'incluaient que de l'exercice régulier et ne modifiaient pas leur régime alimentaire perdaient 2,4% de leur poids initial.

En termes simples, les gens perdent plus de poids en combinant exercice et régime. L'exercice, en particulier l'haltérophilie et l'entraînement en force, augmente la masse musculaire maigre. La masse musculaire contient des tissus métaboliquement actifs et brûle plus de calories que les tissus adipeux. Même si la balance indique que vous ne perdez pas de poids, vous développez peut-être du muscle en raison du dur travail effectué au gymnase. De plus, le muscle pèse plus que la graisse.

Les avantages pour la santé générés par une bonne transpiration sont nombreux. Il a été démontré que l’exercice prévient les maladies cardiaques et le diabète, augmente la force, la souplesse et l’endurance et renforce le système immunitaire. S'entraîner peut aussi gonfler notre vie sexuelle et améliorer notre humeur. Une étude récente a montré que les sujets qui faisaient de l’exercice sans régime alimentaire n’avaient peut-être pas beaucoup maigri, mais qu’ils avaient nettement amélioré leur endurance, abaissé leur tension artérielle et signalé une humeur positive. Ainsi, même si l'entraînement ne fait pas partie de votre stratégie de perte de poids pour le moment, l'exercice est crucial pour le paysage plus vaste d'une vie en bonne santé..

Le résultat final

L'exercice et la nutrition sont comme une danse complexe - trouver le bon équilibre entre les deux est la clé pour réussir votre mouvement le plus dur. Alors qu'en est-il du pourcentage de régime à exercer? Les chiffres seront différents pour chaque individu. Pour certains, il peut s'agir d'un régime alimentaire de 60% et d'exercice de 40%. D'autres peuvent trouver que leur ratio est plus proche de 90% de régime et de 10% d'exercice. Vous devez trouver l'équilibre qui fonctionne le mieux pour vous.

-Écrit par Keri Glassman