Les jambes tendues les rendent-elles plus fines?

Grâce à des exercices réguliers, vous pouvez modifier la forme et la composition de votre corps. Vous pouvez devenir plus gros ou plus petit en manipulant différentes variables d'un programme d'entraînement. Bien que les étirements et leurs effets sur les performances soient mitigés, les étirements ne rendront pas vos jambes plus minces.

Les étirements améliorent la flexibilité de vos muscles et de vos tendons. (Image: Martin Novak / iStock / Getty Images)

Avantages de l'étirement

Les étirements sont un bon moyen d'améliorer la flexibilité. (Image: Yobro10 / iStock / Getty Images)

Les étirements sont un moyen d'améliorer votre flexibilité. Selon l'American College of Sports Medicine, la flexibilité est définie comme la capacité de déplacer une articulation dans toute sa gamme de mouvements. C'est important non seulement pour les performances sportives, mais aussi pendant les activités de la vie quotidienne. Le maintien de votre flexibilité facilitera le mouvement. Si vous n’avez pas une flexibilité suffisante, vous augmentez le risque de blessure car votre corps ne se déplacera pas de manière optimale..

Exercices pour changer la taille des jambes

Un exercice cardiovasculaire avec entraînement en résistance peut rendre vos jambes plus minces. (Image: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

L'exercice cardiovasculaire combiné à un entraînement en résistance peut rendre vos jambes plus minces. Cardio, comme la course ou le vélo, brûlera des calories pendant votre entraînement. Cela peut entraîner un déficit calorique qui réduit votre masse grasse totale, y compris autour de vos cuisses. L'entraînement en résistance régulier augmente la masse maigre, tout en tonifiant les muscles, ce qui conduit à des cuisses plus minces. Si, toutefois, votre objectif est d’avoir les jambes plus grandes, vous pouvez modifier le poids que vous soulevez, ainsi que les ensembles et les répétitions que vous effectuez pour rendre vos jambes plus grandes plutôt que plus petites.

Importance de l'alimentation

Ce que vous mangez affecte la taille de votre corps tout entier. (Image: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Ce que vous mangez affecte la taille de tout votre corps, y compris vos jambes. Peu importe combien vous faites de l'exercice ou de vos étirements, si vous mangez trop, vous allez prendre du poids et vos jambes ne seront pas plus maigres. Si votre objectif est d'avoir des jambes plus minces, adoptez un régime alimentaire sain et équilibré comprenant des grains entiers, des protéines maigres, des acides gras insaturés et des fruits et légumes frais. Buvez au moins 64 onces d'eau chaque jour et évitez de manger des quantités excessives de nourriture.

Recommandations d'exercices et d'étirements

Effectuez des exercices cardiovasculaires si vous souhaitez des jambes plus minces. (Image: ViktorCap / iStock / Getty Images)

Pour obtenir des jambes plus minces, effectuez un exercice cardiovasculaire au moins trois à cinq jours par semaine pendant 30 minutes ou plus à une intensité d'intensité modérée à vigoureuse. Faites des exercices d’entraînement en résistance pour les jambes deux fois par semaine les jours non consécutifs. Pour chaque exercice de jambe, effectuez une à trois séries de 10 à 15 répétitions. Après chaque séance d’entraînement, étirez les muscles de vos jambes pour conserver une souplesse adéquate et réduire les douleurs musculaires..