Le football vous donne-t-il des cuisses plus épaisses?

Le football peut donner à votre corps un entraînement intense, en particulier vos jambes. Le football implique beaucoup de course à pied - une bonne partie de la course. Ceci, combiné aux coups de pied répétés du ballon, peut entraîner les muscles de vos jambes - en particulier les quadriceps et les ischio-jambiers - lors d'un test d'endurance et de musculation rigoureux. Que vous développiez des cuisses sensiblement plus épaisses dépend de la fréquence à laquelle vous jouez au football et effectuez des exercices d'haltérophilie.

Le soccer et le conditionnement physique peuvent ajouter de la taille à vos cuisses. (Image: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Pourquoi vous avez besoin de jambes fortes

Le football teste votre endurance et votre force pendant 90 minutes. Au cours d'un match, vos jambes doivent avoir assez d'énergie pour pouvoir sprinter à tout moment, tout en dribblant, en passant ou en tirant le ballon. Effectuer ces actions à un stade avancé d’un match, lorsque votre niveau d’énergie est presque épuisé, nécessite un conditionnement et une endurance. Jouer au football seul peut vous aider à développer des jambes solides, mais la plupart des joueurs de football compétitifs soulèvent régulièrement des poids afin de renforcer davantage les muscles de leurs jambes..

Les quads et les hammies

Même si tout votre corps est engagé lorsque vous jouez au football, ce sont les jambes qui font le plus gros du travail. Le développement de cuisses bien définies et plus larges est possible si vous jouez régulièrement au football. Les joueurs de football doivent être capables de courir et de sprinter, de contrôler le ballon du pied et de la jambe tout en courant, de passer avec précision à leurs coéquipiers situés à une distance maximale de 60 mètres et de viser des tirs au but qui se déplacent à grande vitesse. Toutes ces manœuvres et mouvements appellent vos cuisses à agir, à savoir le quadriceps et les muscles ischio-jambiers. Plus vos muscles sont forts, plus vous pouvez exécuter efficacement ces types de compétences de football.

À la salle de musculation

Pour construire des cuisses plus épaisses, intégrez des exercices de musculation réguliers à votre horaire. Essayez de soulever des poids trois fois par semaine et, bien que vous ne devriez pas ignorer le haut de votre corps, concentrez-vous sur l'exécution d'au moins trois exercices spécifiques à la jambe au cours de chaque séance d'entraînement. Des exercices efficaces de renforcement des masses des cuisses comprennent des squats, des extensions de jambe, des fentes, des squats de hack, des presses et des flexions de jambes. Si vous vous concentrez sur le développement de la masse, limitez le nombre de répétitions et augmentez le poids de chaque série. Idéalement, les muscles de vos jambes devraient atteindre un échec complet à la fin de chaque manche.

… Et sur le terrain

Les exercices de préparation au football, combinés à la musculation, contribuent au développement des cuisses larges. Ceux-ci comprennent les sauts hauts, les cariocas, la backpedaling, les brassages latéraux, les coups de pied au talon et les genoux. Tous ces exercices imitent, dans une certaine mesure, les mouvements que vous effectuez pendant un match et complètent tout programme d'entraînement en force que vous entreprenez..