Est-ce que Pilates vous aide à avoir un plus gros derrière?

Le Pilates peut faire beaucoup pour votre corps, notamment construire un noyau solide, améliorer la santé de votre dos et développer de bonnes postures. Le système d’exercices peut même vous aider à développer vos muscles fessiers, bien que le Pilates seul puisse difficilement transformer une balle plate en une chanson digne d’une chanson rap..

Un mégot galbé nécessite un travail au gymnase. (Image: mheim3011 / iStock / Getty Images)

L'anatomie de vos fesses

Trois muscles principaux composent vos fesses: le maximum du fessier, le minimus du fessier et le moyen glutéal. Même si votre max fessier reçoit toute l'attention parce que c'est le plus gros et souvent le plus arrondi, tous les trois méritent l'attention..

Votre grand fessier vous aide à vous relever d'une position accroupie et vous propulse en avant lorsque vous sautez ou sprintez - pensez aux fessiers ronds que vous voyez sur les sprinteurs olympiques. Le gluteus medius et le minimus ont des rôles similaires, en fonction de votre position de mouvement. Ils vous aident à lever la jambe sur le côté et à stabiliser le bassin pendant que vous marchez et courez.

Qu'est-ce qui fait grossir ton cul?

Tout exercice qui stimule la résistance de ces muscles les encourage à se développer, mais votre génétique détermine s’il s’agit d’une forme ronde ou d’une forme plus large et plus plate..

La résistance est la clé pour ajouter de la masse musculaire. Utilisez une résistance lourde et fatigante pour décomposer de manière optimale les fibres musculaires afin qu'elles repoussent plus épaisses et plus fortes. Mat Pilates, qui utilise uniquement votre poids corporel, propose des exercices qui activent vos muscles fessiers, mais ne les mettront probablement pas au défi de développer une taille musculaire remarquable. Grâce à la méthode Pil Pilates, vous obtiendrez de meilleures performances et endurance dans les muscles..

Lire la suiteConseils pour obtenir un cul plus gros

Les frappes d'âne activent vos muscles fessiers. (Image: mheim3011 / iStock / Getty Images)

Reformer Pilates peut vous aider à développer des muscles fessiers en ajustant les ressorts et les câbles à différents niveaux de résistance. Que cette résistance soit suffisante pour mettre vos muscles au défi de croître dépend de votre point de départ. Si vous avez déjà été lourdement accroupi et allongé sur le sol de la salle de sport, une séance de Reformer peut vous aider à améliorer la mécanique corporelle afin de mieux exécuter ces exercices et d'obtenir plus de résultats, mais il est peu probable que cela contribue à la taille musculaire..

Si vous êtes relativement nouveau aux exercices de résistance, la résistance fournie par le réformateur, et même le poids de votre corps sur le tapis, vous aideront à développer des muscles fessiers sous-développés et à les rendre plus gros qu'avant. Seulement vous pouvez décider si c'est le gros derrière que vous recherchez.

Meilleurs exercices pour un cul galbé

Le Pilates propose un certain nombre d'exercices qui activent les trois muscles de vos fessiers. Lorsque vous avez pour objectif de développer les muscles fessiers, utilisez-les en plus de mouvements tels que des squats arrière avec haltères, des fentes pondérées, des squats sur une jambe, des coups de pied d'âne et des renforts pondérés..

Les trois principaux constructeurs de fesses empruntés au Pilates incluent:

Battements de jambes: Allongez-vous sur votre abdomen sur une natte et tournez la tête pour poser une joue sur le sol. Laissez vos bras à vos côtés et étendez vos jambes derrière vous. Serrez les jambes les unes contre les autres et soulevez-les du tapis. Gardez vos hanches appuyées contre le sol pendant que vous bougez les jambes droites pendant 30 à 60 secondes..

L'inclinaison du bassin sur une jambe active vos fessiers. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

Inclinaison pelvienne à une jambe: Vous savez peut-être ce mouvement comme un pont de la hanche. Allongez-vous sur le dos sur un tapis, pliez les genoux et plantez vos pieds à distance des hanches. Soulevez vos hanches et sentez une compression à travers votre butin. Soulevez votre jambe droite au plafond, en gardant vos hanches levées. Abaissez lentement vos hanches presque jusqu'au sol, puis remontez à la hauteur maximale. Répétez 10 à 15 fois, puis changez de côté avec la jambe gauche levée..

Ne vous inquiétez pas de la hauteur de votre jambe dans les coups de pied latéraux. (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

Coups de pied latéraux: Allongez-vous sur le côté droit avec vos hanches et vos épaules empilées. Inspirez et soulevez la jambe gauche aussi haut que possible. Expirez et baissez le dos. Répétez 10 à 15 fois, puis changez de côté.

Lire la suite: Le top 15 bouge pour tonifier vos fessiers