La corde à sauter augmente-t-elle l'endurance?

Améliorer votre endurance à la course à pied peut être aussi simple que de mettre en œuvre un entraînement croisé dans votre régime d'entraînement. La corde à sauter est un moyen efficace de développer votre endurance à la course et de renforcer les muscles que vous utilisez lorsque vous courez sans que vos articulations aient autant d'impact. Bien qu’il puisse sembler épuisant au début, une corde à sauter régulière améliorera votre force, votre endurance et votre coordination au fil du temps..

Avantages de la corde à sauter

La corde à sauter travaillera principalement les mollets, les fessiers et les quads, mais les épaules, la poitrine, le dos et les triceps aideront à tourner constamment la corde. Selon l’ISCA (International Sports Conditioning Association), le saut à la corde améliorera votre vitesse, votre agilité, votre puissance, votre endurance, votre équilibre et votre coordination, autant d’activités pertinentes à la course. L’ISCA rapporte également que la corde à sauter équivaut à courir et brûler de 12 à 15 Kcal par minute..

Corde à sauter comme entraînement croisé

Bien que les coureurs compétitifs ne se croisent pas souvent, il y a des avantages à le faire. Coreperformance.com explique que le jeu de jambes rapide dans la corde à sauter peut améliorer les performances d'un coureur de fond. Les coureurs de distance peuvent bénéficier du travail de posture créé par la corde à sauter. Les coureurs ne veulent jamais courir tant qu'ils sont courbés ou avec des épaules arrondies. La corde à sauter nécessite une longue colonne vertébrale, ce qui peut se traduire par votre mouvement. Bien que la corde à sauter soit une activité de port de poids, elle a beaucoup moins d’impact que le jogging ou le sprint, permettant à vos muscles et articulations de supporter moins d’intensité les jours où vous ne courez pas..

Importance de la formation croisée

L'entraînement croisé signifie simplement que vous pratiquez plusieurs types d'activités dans votre régime d'entraînement. Cela améliorera votre force et votre performance en donnant à vos muscles surchargés une chance de se reposer. Il améliore également votre système cardiovasculaire en le remettant en question d'une nouvelle manière. Améliorer votre endurance dans un sport se répercutera sur les autres. Par conséquent, devenir bon à la corde à sauter affectera positivement votre endurance et votre endurance pendant la course..

Entraînements de corde à sauter

Si vous êtes nouveau sur le saut à la corde, commencez à l’incorporer à votre échauffement avant de vous entraîner en sautant à un rythme lent pendant 5 à 10 minutes. Au fur et à mesure que vous développez votre endurance, commencez à augmenter la durée de votre séance d'entraînement avec la corde à sauter, augmentant ainsi jusqu'à 20 à 30 minutes. Pendant votre séance d’entraînement, vous pouvez vous entraîner à des intervalles où vous sautez à une cadence facile pendant une minute, suivie d’une cadence de sprint pendant une minute. Jouez avec vos pieds pour plus de variation. Essayez de sauter sur un pied, en alternant les pieds, en sillonnant ou en sautant sur vos talons. Plus vous créez de défis, plus vous bénéficierez de votre entraînement.