Est-ce que la corde à sauter pendant 1 heure vous aide à perdre du poids?
La corde à sauter est une activité courante chez les enfants, mais c’est aussi un exercice cardiovasculaire très efficace pour les adultes. Il peut être utilisé comme échauffement avant de terminer une autre activité cardiovasculaire ou de faire de la musculation. C'est aussi efficace comme entraînement seul, développant le système cardiovasculaire et brûlant des calories.
La corde à sauter brûle des calories. (Image: m-imagephotography / iStock / Getty Images)Corde à sauter
La corde à sauter est une activité physique qui vous oblige à sauter par-dessus une corde lorsque vous la balancez sous vos pieds, puis à plusieurs reprises par-dessus votre tête. Cela nécessite de la coordination et de l'endurance aérobie. Il améliore le système cardiovasculaire et est également utilisé pour augmenter la puissance et l'agilité des jambes. Cela peut être fait presque n'importe où. Il existe une variété de techniques de saut à la corde, y compris le saut de base avec les deux pieds, les sauts simples, les croisillons, les doubles dessous et les balançoires..
Perdre du poids
Perdre du poids nécessite la présence d'un déficit calorique, vous brûlant plus de calories que vous n'en consommez sur une certaine période. Le nombre que vous consommez dépend de vos habitudes alimentaires, mais celui que vous en brûlez dépend en partie de votre niveau d'activité physique. Les activités cardiovasculaires telles que le saut à la corde nécessitent une quantité importante de calories pour alimenter les tissus actifs. Plus vous êtes actif, plus vous dépensez de calories, contribuant ainsi à la création d'un déficit calorique et donc à la perte de poids..
Calories brûlées
La Harvard Medical School considère la corde à sauter comme une activité cardiovasculaire efficace pour brûler des calories. Une personne de 155 livres brûle environ 744 calories et une personne de 190 livres consomme environ 888 calories par heure de saut à la corde. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Un objectif sain est de brûler environ 500 calories par jour pour brûler 3 500 calories par semaine et perdre une livre par semaine. La corde à sauter est donc un exercice très efficace pour brûler des calories et perdre du poids.
Conseils de sécurité technique
Sautez seulement 1 à 2 pouces du sol en sautant par-dessus la corde et en atterrissant sur la plante des pieds. Vos talons ne doivent jamais toucher le sol. Gardez vos épaules immobiles et vos coudes dans votre torse pendant que vous balancez la corde avec vos avant-bras. Utilisez une corde adaptée à votre taille, qui ne passe pas sous vos aisselles lorsque vous marchez au centre de la corde..
Considérations
La corde à sauter est une activité à très fort impact, c'est-à-dire qu'elle est très stressante pour les structures articulaires constituées par les os, les muscles et les tendons. Vous décollez et atterrissez constamment, votre poids entier atterrissant de manière répétée sur le sol et les forces conduisant alors directement à travers l'un de vos deux pieds. Si vous commencez à ressentir une douleur à la voûte plantaire, aux chevilles, aux genoux ou aux hanches, vous voudrez peut-être réduire votre temps passé à sauter et intégrer d'autres activités cardiovasculaires..
