Le jogging tonifie-t-il les jambes et les fesses?

Les exercices cardiovasculaires et de musculation sont bien connus pour leurs effets réducteurs de graisse et de musculation, mais une activité - le jogging - peut vous donner le meilleur des deux mondes. La nature cardio du jogging fera exploser les calories pour vous aider à perdre du poids et le surplus de poids, et l'engagement actif des muscles utilisés en jogging donnera un look tonique.

Jogging avec des amis pour une motivation supplémentaire pour tonifier. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Jogging pour tonifier le bas du corps

Le jogging cible particulièrement les jambes et les fesses, car les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les muscles fessiers sont utilisés pour vous motiver tout au long de votre course. Pour obtenir un look vraiment tonique, vous devez toutefois éliminer l'excès de graisse qui peut recouvrir et dissimuler vos muscles. Faire du jogging à une vitesse de 5 milles à l'heure pendant 60 minutes peut brûler environ 600 calories pour une personne de 145 livres et une poussée jusqu'à 8 mi / h brûlera plus de 800 calories. Ce type de brûlure calorique peut entraîner une perte de graisse qui révélera des jambes galbées et un arrière tonique.

Augmentez votre inclinaison

Pour tonifier et raffermir vos jambes et vos fesses, augmentez l’inclinaison de votre tapis de course ou ajoutez une colline à votre routine de jogging. Selon Mitchell Whaley, titulaire d'un doctorat en physiologie de l'exercice à la Ball State University, une légère inclinaison de 2% vous permettra de brûler plus de calories et de renforcer vos jambes et vos fesses davantage que d'effectuer les mêmes exercices sur une surface plane..