Est-ce important si vous vous tenez sur un tapis roulant?

Les tapis roulants sont des machines d'entraînement relativement simples; Cependant, vous devez toujours savoir comment les utiliser correctement pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et éviter les blessures. La plupart des tapis de course ont des mains courantes sur les côtés, ce qui rend tentant de tenir pendant que vous travaillez, mais pour votre avantage et celui du tapis de course, vous ne devriez pas tenir.

femme tenant un tapis roulant dans une salle de sport (Image: PIKSEL / iStock / Getty Images)

Formulaire de tapis roulant

Vous devriez marcher ou courir sur un tapis roulant de la même manière que sur le sol. Marchez avec la tête et la poitrine, les abdominaux serrés et les épaules en arrière. Ne vous approchez pas et ne regardez pas vos pieds. Regardez droit devant. Relâchez les bras et laissez-les se balancer naturellement comme vous le faites lorsque vous marchez sur le sol. Ne raccourcissez pas et n’ajustez pas votre foulée sur le tapis de course. Marchez ou courez aussi normalement que possible.

Qualité d'entraînement

Tenir les mains courantes affecte la qualité de votre entraînement sur tapis roulant. L'American College of Sports Medicine note que le fait de tenir les mains courantes crée un rythme de marche incohérent. Votre forme devient non naturelle, ce qui peut entraîner une fatigue musculaire et une gêne.

Tenir les poignées facilite votre entraînement - cela transfère la charge de vos jambes sur le haut du corps, ce qui réduit l'effort requis et réduit le nombre de calories que vous brûlez pendant votre entraînement.

Le tapis roulant

Une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas tenir les mains courantes est le bénéfice du tapis roulant. Cela est particulièrement vrai si vous avez investi dans un tapis roulant pour votre maison. Parce que vous ne marchez pas à un rythme constant et normal lorsque vous vous tenez à la main courante, cela crée une traînée sur la courroie mobile. Si la traînée perdure sur de longues périodes, le moteur et les composants électroniques risquent de surchauffer, ce qui pourrait endommager votre tapis de course..

Considérations

Vous devrez peut-être tenir les mains courantes dans certaines situations. Si vous utilisez un tapis roulant pour la première fois, tenez les mains courantes jusqu'à ce que vous vous habituiez au mouvement. Vous devez également utiliser les mains courantes si vous avez des problèmes de coordination ou d’équilibre. Tenez les mains courantes avec une touche légère. Ne les attrapez pas trop fort et n’enroulez pas votre main autour d’elles. Placez vos mains légèrement sur les rails. De cette façon, vous pouvez attraper les rails si vous vous sentez déséquilibré, mais vous ne créerez pas de traînée ni de pression sur le haut du corps..