La marche en pente améliore-t-elle votre noyau?

Que vous soyez à l’extérieur sur une colline ou que vous marchiez sur une pente sur votre tapis de course, vous pouvez travailler efficacement votre estomac en augmentant votre pente lors de votre promenade. Il existe deux types de graisse abdominale: la graisse sous-cutanée est le type de graisse visible, tandis que la graisse viscérale est la graisse dangereuse qui entoure les organes..

Éliminez la graisse du ventre non désirée avec la marche en pente. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Brûlure calorique élevée

La marche inclinée génère plus de calories que la marche sur un terrain plat. Votre corps est de plus en plus contraint de marcher dans les montées, ce qui augmente votre fréquence cardiaque et brûle plus de calories. Pour perdre 1 lb de graisse, vous devez brûler 3 500 calories. Marcher sur une pente fait fondre la graisse de tout votre corps, y compris votre estomac. CaloriesPerHour.com suggère qu'un 150 lb. une personne peut brûler 408 calories en marchant sur une pente pendant 60 minutes à un rythme de 5 km / h, alors qu'une même personne ne brûle que 259 calories en marchant sur un terrain plat au même rythme.

Abdominaux fiancés

Pendant une marche inclinée, vos abdominaux sont engagés pour aider à stabiliser votre corps. Il existe six principaux muscles de votre estomac, dont les obliques externes, les obliques internes, les abdominis transverses et les grands droits. En montant, votre corps doit se pencher légèrement en avant pour vous aider à vous propulser sur la pente. Plus spécifiquement, les fléchisseurs de la hanche - les muscles situés au bas de l'estomac qui s'attachent à la hanche - sont ciblés. Chaque fois que votre hanche est fléchie, lorsque votre genou se rapproche du corps, les fléchisseurs de la hanche sont activés. Vos abdominaux transversaux et vos abdominaux recoupés sont activés pour que votre noyau reste fort et pour que le haut de votre corps se penche dans votre colline. Le fait de pomper vos bras pour vous aider à vous propulser en montée active également vos obliques internes et externes en raison de la légère torsion du torse réalisée avec vos mouvements de bras..

Masse maigre

La marche en pente est un exercice de mise en charge qui vous aide à gagner de la masse maigre. Selon l'American Council on Exercise, plus vous avez de masse maigre sur votre corps, plus vous pouvez brûler des calories efficacement. Avoir une masse maigre accrue signifie que vous pouvez brûler plus de calories au repos en augmentant votre métabolisme. Plus vous brûlez de calories, plus vous pouvez éliminer les graisses indésirables de votre ventre pour révéler une section médiane plus tonique..

Considérations

Concentrez-vous sur la marche pendant 60 minutes la plupart des jours de la semaine pour améliorer votre santé globale et modifier votre composition corporelle. Vous pouvez également ajouter du travail de base à votre routine de conditionnement physique pour aider à développer la force de vos abdominaux. Après votre promenade, choisissez trois exercices principaux et effectuez trois séries de 12 à 15 répétitions par exercice. Par exemple, choisissez parmi les situps, les planches, les retouches de bicyclettes, les coups de pied en ciseaux ou les crunchs inversés.