Faire de l'exercice par temps chaud brûle-t-il plus de graisse?

Si votre entraînement par temps chaud vous donne l'impression de brûler plus de graisse, c'est parce que vous l'êtes. Bien que les températures plus froides donnent à penser que votre corps a besoin de travailler plus fort pour se réchauffer, votre corps brûle plus d'énergie lorsqu'il est chauffé. Travailler à la chaleur entraîne une brûlure de graisse plus importante, mais présente également plusieurs dangers..

homme qui court un jour ensoleillé (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Raison

Travailler à des températures élevées brûle plus de graisse - et de calories - parce que votre corps doit travailler plus fort pour se refroidir. Votre corps libère de la chaleur par la sueur, qui provient du sang pompé sur votre peau. Plus votre corps est chaud, plus votre cœur a besoin de sang pour expulser cette chaleur. Ainsi, votre cœur travaille plus fort lorsqu'il fait plus chaud qu'il ne le ferait lorsqu'il fait plus froid, augmentant ainsi la consommation de calories et de graisse.

Preuve

Une étude publiée en 2002 et intitulée «Médecine et science dans le sport et l'exercice» examinait les effets de différentes températures ambiantes sur des entraînements cyclistes de 90 minutes chez neuf hommes, en prouvant que des températures plus froides entraînaient une réduction de la combustion de graisse. Une étude de 1997 dans le même périodique a examiné l’effet de la température sur la durée d’une séance d’entraînement. Huit hommes ont été épuisés à différentes températures, les séances d'entraînement les plus longues ayant été effectuées dans des températures modérées à élevées.

Considérations

Bien que les températures chaudes brûlent le plus de graisse, elles peuvent également réduire votre entraînement. Comme le prouve l’étude de 1997, les cyclistes capables de supporter les séances d’entraînement les plus longues sont ceux qui s’exercent par temps modéré à chaud - pas chaud. Les températures chaudes peuvent également être dangereuses, entraînant un épuisement dû à la chaleur et une déshydratation, à moins que vous ne soyez préparé et que vous sachiez quand arrêter. Les signes avant-coureurs comprennent des vertiges, une fatigue soudaine et des nausées, ainsi que des crampes aux jambes dues à des électrolytes épuisés..

Précautions

Buvez beaucoup de liquides lors d’une séance d’entraînement par temps chaud. L'eau reconstitue la teneur en eau de votre corps et une boisson pour sportifs peut reconstituer vos électrolytes perdus. Faites particulièrement attention si la chaleur est très humide, une combinaison parfaite pour l’épuisement par la chaleur. Portez des tissus légers et respirants qui évacuent l'humidité de votre corps et vous permettent de transpirer librement .