Avez-vous vraiment besoin d'une semaine de récupération après l'entraînement?
Faire de l'exercice exerce une énorme pression sur le corps. Lorsque vous faites de l'exercice, vous déchirez des fibres musculaires que le corps doit réparer pour vous rendre plus fort. Pour ce faire, votre corps doit avoir le temps de récupérer. Comme la durée et l'intensité des programmes d'exercices varient, certains athlètes ont besoin de plus de temps que d'autres pour récupérer. L’exerciseur moyen prend bien un à trois jours de repos par semaine et ne nécessite pas de récupération d’une semaine entière. Cependant, les athlètes faisant des courses intensives d’haltérophilie ou de longue endurance devraient inclure des semaines de récupération dans leur emploi du temps..
Un couple se détendre à la maison ensemble. (Image: Michael Blann / Vision numérique / Getty Images)Récupération
Le corps ne devient pas plus fort et ne développe pas l'endurance pendant l'exercice. C'est la période qui suit votre entraînement lorsque votre corps effectue tous ces changements importants. Il est essentiel de donner à votre corps le temps de se réparer, sinon votre forme physique n'augmentera pas. En fait, votre forme physique va probablement se stabiliser ou diminuer si vous continuez à vous pousser sans récupérer. Une bonne récupération signifie se reposer le lendemain d'un entraînement intensif ou de l'exercice très léger. Vous devez également avoir une alimentation saine et viser au moins sept heures par nuit. Planifiez des jours et des semaines de récupération dans votre programme d’entraînement et ne les sautez pas.
Semaine de récupération
Une semaine de récupération donne au corps plus de temps pour guérir et s’adapter au nouveau stimulus physique. Prendre une semaine de congé donnera à votre corps le temps de le faire et vous aidera également à retourner à votre entraînement plus fort et prêt à remettre votre corps à l'épreuve. De nombreux athlètes d'endurance terminent leur saison avec une semaine et de nombreux haltérophiles prennent une semaine de congé de leur programme toutes les quatre à huit semaines. Il est également courant que les coureurs et les cyclistes aient une semaine de repos après un marathon ou un siècle alors que leur corps se remet. Cela les aide à passer à la prochaine série d’entraînements et à garder leur esprit frais et engagé dans leur sport..
Quand récupérer
Si vous établissez un programme d’entraînement, que ce soit pour soulever des poids, faire du cardio ou une combinaison des deux, planifiez au moins un jour de récupération dans votre semaine. Si vous êtes débutant, prenez-en deux ou trois. Les pratiquants expérimentés devraient prendre une semaine de congé à la fin de la saison ou tous les deux ou trois mois. Selon M. Doug McGuff, M.D., une semaine de congé n'aura pas d'incidence négative sur votre forme physique, mais est très bénéfique pour la croissance et l'adaptation musculaires. Consultez un médecin ou un coach si vous ne savez pas quand planifier votre rétablissement..
Surentraînement
Lorsque les athlètes ne permettent pas un temps de récupération adéquat, ils risquent de surentraîner. Les symptômes de surentraînement comprennent la fatigue chronique, une humeur nauséabonde ou une dépression, une fréquence cardiaque au repos élevée, des troubles du sommeil et une diminution des performances sportives. Le corps est également plus vulnérable aux infections et aux blessures en ce moment. Les symptômes peuvent être graves, il est donc important de consulter votre médecin dès les premiers signes pour réduire la durée du temps de récupération..
