Sautez-vous plus haut d'un pied ou deux?

Sauter avec deux pieds a le potentiel de vous faire plus haut que de sauter d'un pied - si vous êtes un gymnaste d'élite. Les gymnastes peuvent générer un grand élan, par exemple en sprintant et en faisant plusieurs reprises en arrière à l'approche du saut. En fouettant successivement leurs corps vers l'avant, la force qu'ils appliquent augmente lorsqu'ils se décollent enfin des deux pieds..

Une femme qui court et saute à toute vitesse. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Effet

La force supplémentaire générée par les gymnastes est significative. Les gymnastes d'élite peuvent franchir une barre de saut en hauteur à une hauteur de 9 à 10 pieds, selon le livre «Mécaniciens du sport pour entraîneurs» de Brendan Burkett. En revanche, le record du monde du saut en hauteur était d'un peu plus de 8 pieds à partir de 2010, selon Burkett. La disparité est due au fait que les règles régissant les compétitions de saut en hauteur interdisent les décollages à deux pieds, ainsi que les mains courantes et autres techniques de gymnastique permettant de générer une force supplémentaire..

Saut stationnaire

Si vous ne pouvez pas retourner et orienter votre corps de la bonne façon, comme le font les gymnastes d'élite, vous aurez plus de chances de vous blesser que de sauter haut. Donc, pour la plupart des gens, la meilleure option pour sauter haut dépend de leur déménagement ou non. Si vous sautez depuis une position stationnaire, deux pieds peuvent vous permettre de vous élever plus haut que le sol. Si vous pouvez faire un petit pas avant de sauter, vous pourrez peut-être aller un peu plus haut.

Avantages des sauts de deux pieds

Sauter avec deux pieds présente des avantages potentiels supplémentaires. En poussant avec deux pieds, il est facile de contrôler votre corps en l'air et peut vous aider à atterrir en toute sécurité. Il est également plus facile d'effectuer des sauts rapides successifs. Par exemple, les basketteurs utilisent souvent le saut à deux pieds pour prendre des rebonds ou bloquer des tirs.

Sauter en mouvement

Si vous courez, vous sauterez plus haut si vous ne lancez qu'un pied. Par exemple, les joueurs de basket-ball sautent souvent d'un pied pour dunk le ballon ou tirer en lay-up. Consultez un expert en conditionnement physique certifié ou un entraîneur de basketball expérimenté pour vous montrer comment sauter d'un pied. La technique de base est la suivante: commencez par un sprint rapide puis frappez fort sur votre pied sauteur. Pendant que vous tamponnez, soulevez vivement votre autre jambe et le bras de ce côté pour augmenter votre élan. Notez que vous aurez moins de contrôle sur votre descente et votre atterrissage qu'avec un saut de deux pieds. Assurez-vous donc que la zone est dégagée avant de pratiquer votre saut à un pied..