Vous vous faites arnaquer de la natation?

La natation est une forme d'exercice cardiovasculaire à faible impact qui convient à la plupart des gens. Il utilise les muscles de votre corps, du haut et du bas du corps pour vous déplacer dans l'eau et augmenter votre rythme cardiaque et respiratoire. Les calories que vous brûlez pendant un entraînement de natation peuvent vous aider à perdre du poids et à augmenter votre définition musculaire. Cependant, nager seul sans entraînement contre résistance et un régime alimentaire sain peuvent ne pas donner la définition musculaire que vous avez envie.

Un nageur fait le coup de papillon. (Image: endopack / iStock / Getty Images)

Normes de graisse corporelle

Vous pouvez avoir un poids santé et un pourcentage sain de graisse corporelle sans être considéré comme «déchiré». Ce terme fait référence à une masse grasse basse qui vous permet de voir une définition plus musculaire. Selon l'American College of Sports Medicine, la graisse corporelle saine varie entre 10 et 22% pour les hommes et entre 20 et 32% pour les femmes. Une plage de graisse corporelle d'environ 14% pour les hommes et de 12 à 20% pour les femmes peut augmenter la visibilité musculaire tout en maintenant votre pourcentage de graisse corporelle dans la plage "saine" selon l'ACSM..

Exercice cardiovasculaire

Des séances régulières d'exercices cardiovasculaires, telles que la natation, sont nécessaires pour réduire votre masse grasse corporelle. ACSM conseille cinq à sept séances par semaine pendant 30 à 60 minutes afin de perdre beaucoup de poids. L'intensité est également importante et doit être modérée à élevée tout au long de votre entraînement. Le nombre exact de calories brûlées pendant un entraînement dépend de votre poids, de votre niveau de forme et de l'intensité de votre entraînement..

Entraînement en résistance

La natation améliore légèrement le tonus musculaire car les muscles sont utilisés pour l'activité, mais pour être vraiment déchiré, vous devez également effectuer des exercices d'entraînement contre résistance. Celles-ci peuvent être réalisées avec votre propre poids corporel, vos propres machines, vos poids libres ou vos bandes de résistance. Si vous débutez dans les exercices de résistance, commencez par une série de huit à douze répétitions deux à trois fois par semaine pour chaque exercice que vous effectuez. Faites un exercice pour chaque groupe musculaire majeur et reposez-vous au moins 48 heures entre les séances. Choisissez une résistance qui est difficile mais vous permet d'effectuer vos répétitions avec la forme appropriée.

Importance de l'alimentation

Si vous mangez trop, vous ne serez pas déchiré - peu importe la quantité d'exercice que vous pratiquez. Pour réduire votre masse grasse et perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez régulièrement. Pour réduire votre apport calorique et maintenir une alimentation saine, choisissez des sources de glucides complètes telles que le riz brun ou l'avoine. Consommez des sources de protéines maigres telles que la volaille et le poisson et faites-les cuire au four pour réduire les matières grasses ajoutées. Adoptez un régime alimentaire comprenant des graisses insaturées saines pour le cœur, telles que les huiles d’olive et de noix, de nombreux fruits et légumes, et 64 oz. de l'eau chaque jour.