Avez-vous une meilleure forme de course ou de sprint?

L'endurance cardiovasculaire, la force musculaire, l'endurance musculaire, la souplesse et la composition corporelle sont les cinq composantes de la condition physique. Se mettre en forme signifie que vous devriez inclure dans votre routine hebdomadaire des exercices qui vous aident à améliorer toutes les composantes de la condition physique. La course à pied et le sprint peuvent vous mettre en meilleure forme. Consultez votre professionnel de la santé avant de faire de nouveaux exercices..

Ajoutez des sprints à vos séances d’exercice en cours si vos articulations et votre cœur sont en bonne santé. (Image: warrengoldswain / iStock / Getty Images)

Timing

Le sprint peut être trop intense si vous avez été inactif ou si vous n'avez pas couru depuis un certain temps. En fait, la meilleure approche pour se mettre en forme au début d'un nouveau programme consiste à commencer par marcher, puis à créer une routine de marche et jogging, puis à augmenter la durée de votre jogging pour que vous puissiez courir sans arrêt. pendant 30 minutes et enfin incorporer les intervalles de sprint. Si vous courez déjà, le sprint améliore votre condition physique, surtout si vous faites une course similaire plusieurs fois par semaine. Si vous effectuez principalement des exercices de sprint, courir sans arrêt pendant 30 minutes ou plus améliore votre endurance cardiovasculaire, mais diminue vos performances de sprint..

Risqué de blessure

Le sprint a un risque plus élevé de blessures musculo-squelettiques que de courir à plus faible intensité pendant une plus longue durée. Si vous avez un problème d’articulation au bas du corps, les sprints peuvent aggraver votre état. Votre système cardiovasculaire doit également fonctionner à pleine capacité pendant les sprints. Par conséquent, si vous avez une maladie cardiovasculaire, le sprint ne vous mettra pas en forme et pourrait même être dangereux. Ce serait plus dangereux pour vous qu'un jogging au rythme plus lent, mais consultez toujours un médecin avant de faire de l'exercice..

Avantages

Sprinter et courir peuvent tous deux vous aider à perdre du poids. Si vous ne disposez que de 20 minutes, vous brûlez plus de calories avec un intervalle de sprint et de marche qu'avec une course de 20 minutes sans arrêt. Sprinting incinère plus de calories après l'entraînement par rapport à une course régulière. Courir pendant 45 minutes améliore la capacité de votre corps à utiliser les graisses comme carburant au lieu des glucides, améliorant ainsi votre capacité à brûler les graisses. En intégrant les deux types de protocoles d’entraînement, vous améliorez votre forme physique cardiovasculaire et votre composition corporelle, vous mettant en forme.

Anaérobie Vs. Aérobique

Le métabolisme anaérobie, ou la conversion de la nourriture que vous consommez en énergie que vos cellules peuvent utiliser sans oxygène, précède le métabolisme aérobie, qui utilise l'oxygène pour produire de l'énergie. Le métabolisme anaérobie se produit rapidement, comme dans le sprint, alors que les sous-produits du métabolisme anaérobie sont utilisés dans le métabolisme aérobie, comme dans la course, si vous continuez à courir. Lorsque vous commencez à courir, votre corps produit de l'énergie à partir du métabolisme anaérobie. Alors que vous continuez à courir plus de 3 minutes, votre corps tire son énergie principalement du métabolisme aérobie. Si vous sprintez pendant 30 secondes puis marchez, vos sprints sont alimentés par le métabolisme anaérobie. Un système anaérobie amélioré augmente votre système aérobique, améliorant votre forme physique.

Considérations

Les coureurs de demi-fond cherchant à améliorer leurs performances peuvent bénéficier d'un entraînement de sprint inclus dans leurs programmes de conditionnement. Les intervalles de sprint augmentent le point auquel un coureur ressent une fatigue musculaire due à une accumulation d'acide lactique, une excellente adaptation pour les sprinters et les coureurs. Cela signifie que si vous courez des courses de 5 kilomètres et que vous intégrez un entraînement de sprint une fois par semaine ou toutes les deux semaines, vous pouvez courir à un rythme plus rapide pendant une plus longue durée, en battant votre temps personnel et en vous mettant en forme..

Les sprinters, cependant, ne devraient pas exécuter de manière continue 3 miles dans leurs programmes de conditionnement physique, car les changements métaboliques dans les cellules musculaires pour fonctionner sans arrêt ne sont pas bénéfiques pour un entraînement court et intense. En fait, si vous êtes un sprinter et que vous intégrez un long parcours chaque semaine ou toutes les deux semaines, votre performance diminue..