Gagnez-vous du poids lorsque vous soulevez des poids?

La musculation améliore la force et l'endurance, réduit les risques de blessures, améliore les performances sportives, renforce les os et les articulations, abaisse la pression artérielle et vous aide à perdre du gras. Alors que certaines personnes s'efforcent de perdre du poids et d'améliorer leur condition physique, d'autres s'efforcent d'accroître leur masse musculaire, ce qui augmente leur poids. Le fait de gagner ou de perdre du poids en soulevant des poids dépend de plusieurs facteurs, notamment la nature et l'intensité de votre programme d'haltérophilie et de votre régime alimentaire..

Perte de poids en calories et en graisses

L'haltérophilie brûle des calories et peut donc vous aider à perdre du poids et à le gérer. 180 lb Une personne qui fait un entraînement léger à modéré de 60 minutes brûle 257 calories. L'haltérophilie brûle la glycémie, puis le glycogène, les glucides des aliments que vous avez consommés pendant la journée et qui sont stockés dans le foie et les muscles. L'haltérophilie tire également parti des acides gras de vos réserves de graisse. L'haltérophilie régulière stimule votre métabolisme. Il renforce les muscles maigres, ce qui nécessite plus de calories que la graisse pour être entretenus, vous permettant ainsi de brûler plus de calories même lorsque vous vous détendez.

Graisse et densité musculaire

Que vous souhaitiez augmenter la force, améliorer le tonus musculaire ou développer des muscles volumineux et bien définis, l'haltérophilie vous aide à brûler les graisses et à développer vos muscles. La graisse est moins dense que le muscle et prend moins de place. Vous pouvez donc maigrir même si vous ne maigrissez pas et ne prenez pas de poids. Donnez à votre corps le temps, peut-être quelques mois, de se recalibrer au fur et à mesure qu'il s'adapte à votre nouvelle routine d'exercices, et mesurez-vous avec une règle d'enregistrement sur bande pour suivre les progrès. Lorsque vous êtes en haltérophilie, la taille et l’apparence, et non les livres, peuvent constituer la meilleure mesure du progrès..

Musculation ou musculation

Bodybuilding utilise la musculation pour améliorer le développement musculaire, la forme et l'esthétique du corps. Les bodybuilders suivent un entraînement en résistance anaérobie et de forte intensité, ce qui signifie qu’ils font moins de répétitions avec un poids beaucoup plus lourd. La musculation améliore le rendement fonctionnel des muscles. La musculation implique de faire plus de répétitions avec moins de poids. Les culturistes peuvent utiliser l'entraînement en force, mais ils le font dans le but de pouvoir soulever plus de poids pour améliorer leur physique. Les bodybuilders, qui se concentrent sur le développement du volume, ont tendance à prendre du poids, mais avec l’entraînement en force, vous pouvez perdre du poids ou en prendre, selon la quantité de graisse que vous pouvez perdre, le nombre de calories que vous brûlez dans vos diverses activités vous gérez votre régime.

Régime

Les considérations diététiques sont importantes pour l'entraînement en force et le bodybuilding. L'utilisation de poids décompose le tissu musculaire et les acides aminés contenus dans les protéines sont nécessaires pour reconstruire le tissu. Le type d'effort musculaire utilisé dans l'haltérophilie, et en particulier dans la musculation, utilise des glucides comme carburant. Par conséquent, les haltérophiles prennent soin de consommer des glucides, ce que beaucoup de personnes au régime tentent d'éviter ou de minimiser. Les haltérophiles, mais particulièrement les bodybuilders, ont tendance à se concentrer davantage sur la fourniture d'énergie suffisante pour alimenter leurs séances d'entraînement. Contrairement aux personnes à la diète et aux observateurs de poids, leur préoccupation est plus de construire de la masse musculaire que de réduire les calories. Bien que le renforcement musculaire et la musculation exigent une attention particulière à votre régime alimentaire, la prise de calories par rapport aux calories que vous brûlez au cours de vos séances d’entraînement et de vos activités quotidiennes détermine en fin de compte votre gain ou votre perte de poids..

Perdre du poids pendant l'entraînement en force

Si vous souhaitez augmenter votre force et perdre du poids, combinez exercice cardio et musculation. Faites de la musculation deux ou trois jours par semaine, et les autres jours, faites 30 à 60 minutes d'exercices cardio modérément intenses, tels que le jogging, la marche, la course ou la natation. Surveillez votre bilan énergétique. Ne surchargez pas en glucides. À la place, utilisez des protéines pour le chargement d’énergie avant l’entraînement. Le chargement de protéines peu de temps avant les séances d’entraînement améliore la construction musculaire et la récupération musculaire après les séances d’entraînement ainsi que le métabolisme pour aider à compenser l’apport en calories provenant de protéines.