Obtenez-vous la force des jambes du jogging?

Le jogging, comme toute activité aérobique, aide à améliorer la forme cardiovasculaire. Courir aidera également à renforcer les muscles des jambes, en particulier pour les nouveaux coureurs. Quadriceps, muscles ischio-jambiers, muscles du mollet et muscles de soutien plus petits font tous l'objet d'une séance d'entraînement pendant les séances de jogging. Un programme de jogging seul développera la musculature maigre et l'endurance des jambes. Les jambes ne seront pas grosses et volumineuses en faisant du jogging. Pour obtenir des muscles plus gros, intégrez des exercices de musculation avec des poids dans vos entraînements..

Le jogging renforce naturellement la force du quadriceps. (Image: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Muscles des jambes travaillés

Le jogging engage une gamme complète de muscles dans les jambes. Le grand quadriceps fémoral comprend plusieurs muscles plus petits à l'avant de la cuisse et permet de propulser vos jambes pendant une course en soulevant la hanche et en fléchissant le genou. Les ischio-jambiers à l'arrière des cuisses travaillent de concert avec les muscles quadruples pour propulser la foulée. Les fléchisseurs de hanche facilitent le mouvement de vos hanches; les muscles du mollet génèrent des mouvements de la cheville et du genou. Lorsque vous faites du jogging, le mouvement répétitif des foulées entraîne régulièrement les muscles à développer leur force et leur endurance..

Développement

Le jogging renforcera assez rapidement la force des jambes des coureurs débutants aux jambes plus faibles. Les muscles deviennent plus forts pour supporter le poids du coureur. Une fois que les jambes sont suffisamment fortes pour supporter le poids du coureur, la force des muscles va se stabiliser. Pour obtenir de meilleurs gains de force, un coureur devrait ajouter un entraînement en résistance à son régime..

Variation

Les joggeurs qui accélèrent leur entraînement pendant l'entraînement (en incorporant des rafales d'intensité et de vitesses plus élevées) peuvent gagner plus rapidement en force. En outre, les coureurs devraient ajouter des séances d’entraînement en montagne pour mettre un accent différent sur les muscles de leurs jambes. Le jogging dans les collines cible les quads, les ischio-jambiers et les muscles du mollet selon des angles différents de ceux utilisés pour voyager sur des surfaces planes. L'utilisation de cette variété pendant l'entraînement renforce les muscles des jambes, y compris les plus petits muscles auxiliaires et les tendons.

Considérations

Les nouveaux coureurs connaîtront des gains de force plus importants que les joggeurs avides. Une fois qu'un certain niveau de condition physique est atteint, le jogging maintiendra la force des jambes mais ne l'augmentera pas. Pour développer efficacement la force des jambes, soyez conscient de la forme appropriée. Les joggeurs qui ont une foulée incorrecte peuvent surdévelopper une jambe et se déséquilibrer, ce qui pourrait entraîner des blessures. Parce que la course dépend énormément du quadriceps, les ischio-jambiers peuvent entraîner le développement des quads. Par conséquent, intégrez une formation de poids qui cible les ischio-jambiers pour vous assurer de maintenir un équilibre de force adéquat.