Les fentes renforcent-elles les ischio-jambiers?
Pour effectuer une fente, vous avancez d'une position debout avec une jambe, en pliant les deux genoux de manière à ce que le genou droit s'aligne sous votre hanche, puis vous reculez pour revenir à la position de départ. Les fentes travaillent beaucoup de muscles des hanches et des genoux, y compris les ischio-jambiers, un groupe de trois muscles à l'arrière de la cuisse.
Une femme âgée s'étire dans une fente. (Image: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images)Les ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont un groupe de trois muscles situés à l'arrière ou à l'arrière de la cuisse. Tous trois proviennent de la tubérosité ischiatique, de l'os de siège et s'insèrent dans la jambe. Deux se situent du côté interne ou médial de la cuisse postérieure: le semitendinosus et le semimembranosus. L'un, le biceps fémoral, est situé sur le côté externe ou latéral. Ensemble, les ischio-jambiers étendent l'articulation de la hanche et fléchissent l'articulation du genou.
Attachements des ischio-jambiers
Le semimembranosus s'insère dans le condyle médial du tibia, le gros tibia. Le long tendon du semitendinosus s'insère sur le tibia interne supérieur. Le biceps fémoral a deux têtes. La longue tête provient de la tubérosité ischiatique avec les autres ischio-jambiers, et la courte tête se situe à l'arrière du fémur. Les deux partagent une insertion commune à la tête du péroné, le long os mince sur la partie inférieure de la jambe.
Fentes
Les fentes travaillent les muscles ischio-jambiers lorsque vous avancez et reculez. Lorsque vous avancez, la hanche et le genou avant fléchissent lorsque votre poids est transféré sur cette jambe. Les ischio-jambiers travaillent pour résister à l’attraction de la gravité, appelée contraction excentrique. Ils aident également à stabiliser le genou. Lorsque vous revenez à la position debout, les muscles ischio-jambiers agissent pour allonger la hanche contre la gravité, appelée contraction concentrique..
Autres variations de fente
Il y a plusieurs façons de modifier la fente. Vous pouvez ajouter du poids avec une barre ou des haltères. Il existe également des variantes qui intègrent des torsions ou des presses suspendues tout en tenant un ballon de médecine ou un autre poids. Dans la fente en marchant, après avoir avancé dans une fente, vous amenez la jambe arrière vers l'avant plutôt que vers l'arrière, puis vous avancez à nouveau. Toutes ces variations fonctionnent les ischio-jambiers de la même manière que la fente de base. Les fentes latérales, dans lesquelles vous avancez latéralement plutôt que vers l'avant, travaillent les ischio-jambiers en second lieu. Les fentes inverses travaillent les fessiers et les ischio-jambiers.
