Est-ce que les fentes et les squats rendent vos cuisses plus petites?

Les fentes et les squats offrent de nombreux avantages, mais ils ne vous aideront pas à cibler des zones spécifiques de votre corps pour perdre du poids. Ces exercices peuvent en fait augmenter la taille de vos cuisses si elles sont effectuées à un volume suffisant. Pour réduire la taille de vos cuisses, vous souhaitez plutôt incorporer un exercice qui brûle des calories et vous aide à réduire votre masse grasse.

Les fentes et les squats développent la force et tonifient les muscles de la cuisse. (Image: Dirima / iStock / GettyImages)

Pointe

Bien que les fentes et les squats tonifient et définissent les muscles de votre cuisse, ils ne les rendront pas plus petits. En fait, vous remarquerez peut-être que vos cuisses grossissent avec l'exercice.

Fentes et squats

Les fentes et les squats sont des exercices composés qui travaillent vos fessiers, vos quadriceps et vos mollets. Ils sont similaires, sauf que les squats travaillent simultanément les mêmes muscles des deux jambes, tandis que les fentes agissent différemment sur la jambe avant et la jambe arrière..

Les squats sont effectués en écartant les pieds de la largeur des épaules et des hanches et en s'abaissant vers le sol en repoussant les hanches et en pliant les genoux. La fente, cependant, est complétée en adoptant une position décalée avec un pied devant l'autre, puis en pliant votre genou principal pour abaisser votre genou arrière vers le sol..

Lire la suite: Comment obtenir des jambes maigres et toniques

Impact sur la taille de la cuisse

Si vous incluez régulièrement des exercices tels que des mouvements brusques et des squats dans votre routine d'entraînement, vous remarquerez peut-être que vos cuisses grossissent après l'exercice. La musculation augmente la taille du muscle - en particulier si vous effectuez ces exercices avec du poids supplémentaire comme des haltères ou une barre.

Pour réduire la taille de vos cuisses, vous devez soit réduire l'excès de graisse situé dans vos jambes, soit provoquer une atrophie musculaire, ce qui signifie que les muscles deviennent plus petits. Les fentes et les squats ciblent le tissu musculaire que vous avez dans les fessiers, les quads et les mollets, mais ils ne touchent pas le tissu adipeux de la région..

Selon l'American Council on Exercise, il n'est pas possible de réduire ou de perdre de la graisse spécifiquement dans les cuisses. Les exercices de musculation tels que les fentes et les squats empêchent les muscles de vos cuisses de s’atrophier et peuvent augmenter la taille de vos cuisses. Par conséquent, ils ne sont pas un moyen efficace de rendre vos cuisses plus petites.

Avantages des fentes et des squats

Bien que les fentes et les squats ne réduisent pas la taille de vos cuisses, elles sont efficaces pour développer la force et la taille de vos muscles du bas du corps. Une augmentation de la force des fessiers, des quads et des mollets vous permettra de gravir des collines, de monter des escaliers et de s’accroupir plus facilement..

En construisant des tissus maigres, vous augmentez votre taux métabolique et brûlez plus de calories tout au long de la journée. À son tour, cela peut aider à la perte de graisse globale dans tout votre corps.

Taille décroissante de la cuisse

Pour réduire efficacement la taille de vos cuisses, faites des efforts pour réduire votre pourcentage global de graisse corporelle. Pour ce faire, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour perdre 1 kilo de graisse, vous devez brûler 3 500 calories ou créer un déficit en mangeant moins. Augmentez le nombre de calories que vous brûlez en incorporant de manière constante des activités cardiovasculaires, telles que le jogging et la natation, dans votre régime.

Réduisez le nombre de calories que vous absorbez en limitant les aliments riches en calories. Consommez plutôt des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers. Bien que cela ne cible pas vos cuisses, à mesure que vous perdez de la graisse, vous verrez des différences partout, y compris vos jambes..

Lire la suite: Comment perdre du gras naturellement