Les elliptiques fonctionnent-ils avec des abdominaux?
Un appareil elliptique, également appelé entraîneur polyvalent, est un équipement d’entraînement fixe qui intègre plusieurs exercices cardiovasculaires différents sur un appareil. Sur un vélo elliptique, vous pouvez simuler la course à pied et le ski de fond. De nombreuses machines sont livrées avec des poignées mobiles qui permettent un entraînement du haut du corps. Selon un article paru dans le Washington Post, une machine elliptique assure un entraînement sans impact et ne va pas augmenter la densité osseuse ni renforcer les muscles.
Rangée d'appareils elliptiques au centre de remise en forme (Image: ER09 / iStock / Getty Images)Entraînement abdominal
Dans une étude de 2001 parrainée par l'American Council on Exercise, des chercheurs de la San Diego State University ont entrepris de découvrir les exercices les plus efficaces pour les abdominaux tonifiés. Les mouvements les plus réussis pour la section médiane ne nécessitaient aucun équipement. Le meilleur exercice pour la construction du muscle abdominal est l’entraînement en résistance. Lorsque vous fatiguez vos muscles lors d'un entraînement en force, le muscle s'adapte à la résistance et l'aide à devenir plus fort et à supporter encore plus de poids. Une machine elliptique à faible impact fait le contraire de la fatigue musculaire.
Avantages de la machine elliptique
Un appareil elliptique propose un entraînement cardiovasculaire qui augmente votre fréquence cardiaque et renforce le muscle cardiaque. Les avantages d'une machine elliptique comprennent la prévention des impacts sur les genoux, les hanches et le dos. De plus, les elliptiques à bras mobiles exercent simultanément le haut et le bas du corps..
Entraînement cardiovasculaire
Le but principal de l’utilisation d’une machine elliptique est de brûler des calories et d’obtenir un entraînement cardiovasculaire, également appelé entraînement aérobie. Les exercices d'endurance continus à partir d'une machine elliptique sollicitent les gros muscles des bras et des jambes et aident le cœur à travailler plus efficacement pendant l'exercice et au repos. Une activité cardiovasculaire régulière augmente votre niveau de condition physique et aide à prévenir les maladies cardiaques. Une activité aérobique régulière permet également de contrôler le taux de cholestérol dans le sang et peut prévenir l'apparition du diabète et de l'obésité.
Recommandations
L'American Heart Association rapporte que pour obtenir le maximum d'avantages pour la santé de votre cœur, de vos poumons et de votre circulation, vous devez effectuer 30 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée à vigoureuse la plupart des jours de la semaine. Les exercices d'aérobic les plus bénéfiques sont la marche rapide, le jogging, la course et l'aviron, autant de mouvements imités par un vélo elliptique. L'American College of Sports Medicine suggère aux adultes en bonne santé de moins de 65 ans de faire huit à dix exercices de musculation deux fois par semaine. Selon l'American Council on Exercise, il existe plusieurs exercices pour vos abdominaux efficaces, tels que la manœuvre de vélo, le président de capitaines et le resserrement de la pression. Pour de meilleurs résultats, faites des exercices abdominaux cinq minutes par jour pour améliorer votre posture, atténuer les douleurs au bas du dos et renforcer votre cœur..
