Les ballons d'exercice fonctionnent-ils?

Les balles d'exercice, également appelées balles de stabilité et balles de fitness, ont été conçues par un médecin suisse dans les années 1960 pour être utilisées en physiothérapie. Les balles sont un moyen efficace de développer vos muscles et votre endurance, de renforcer votre cœur et de développer votre souplesse et votre équilibre. Les ballons sont des pneumatiques en caoutchouc qui peuvent être utilisés pour une variété d'exercices.

Les types

Vous pouvez effectuer différents types d'exercices sur un ballon de stabilité. Selon l'American College of Sports Medicine, vous pouvez effectuer des redressements assis sur les balles pour renforcer et renforcer vos muscles abdominaux ou les soulèvements latéraux pour renforcer vos obliques. Des pressions sur la poitrine et des soulèvements de biceps et de triceps peuvent être effectués assis sur le ballon en tenant des poids libres. En plus de la tonification musculaire que vous obtiendrez de la levée, vous engagerez d'autres muscles dans votre cœur et des fessiers pour garder votre équilibre. Les balles d'exercice sont également idéales pour étirer le dos, le tronc et les jambes.

Les options

Un ballon de stabilité peut fournir une plate-forme pour l'ensemble de votre programme d'entraînement ou vous pouvez le réserver pour des exercices spécifiques. Vous pouvez augmenter l'intensité de votre entraînement sur le ballon et augmenter le stress sur votre cœur en rapprochant vos pieds. L'effort pour rester équilibré engage des muscles supplémentaires. Par exemple, déplacez votre corps sur le ballon de manière à ce qu'il supporte moins votre corps tout en faisant des redressements assis ou des pompes..

Considérations

Utilisez le ballon de la taille appropriée pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et pour pouvoir effectuer correctement les exercices. Vous devez vous assurer que le ballon est suffisamment gonflé pour pouvoir vous asseoir dessus avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Selon l'American Council on Exercise, les débutants et les seniors peuvent envisager d'utiliser un ballon plus grand et plus doux jusqu'à ce qu'ils gagnent en force et s'habituent au ballon. En règle générale, vous devriez obtenir un ballon qui convient à votre taille. Par exemple, si vous mesurez entre 5 pieds 1 pouce et 5 pieds 7 pouces, vous devriez utiliser une balle avec une circonférence de 22 pouces. Les balles ont généralement une circonférence de 12 à 30 pouces.

Avertissements

Pour éviter les blessures et les accidents, ainsi que pour tirer le maximum d'avantages de votre exercice, vous devez utiliser le ballon sur une surface, une moquette ou un tapis rembourré en cas de perte d'équilibre. Lorsque vous faites des exercices assis, gardez les pieds écartés de la largeur des épaules pour une meilleure stabilité. Pour éviter les chutes, vous devez utiliser un ballon d’exercice près d’un mur afin de ne pas tomber si vous perdez votre équilibre. Asseyez-vous sur le ballon et maintenez la courbe naturelle de votre dos pour éviter les tensions.